WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kehäkalenteri 20.12 Workout

    Kehäkalenteri 20.12.2016

    Kyllä, olet oikeassa tämä tulee jo toista kertaa. Miksi? Koska hyvä kyykky korreloi hyvä elämän kanssa ja paras tapa parantaa kyykkyä (ja siis elämää) on viettää mahdollisimman kauan aikaa kyykyssä. Vertaa tuntemuksia ekan viikon kyykkyyn ja pohdi auttoiko eilinen mobility-tunti

    Vietä 10 min mahdollisimman syvässä kyykyssä.

    • jos käy mahdottomaksi niin nouse välillä lepäämään
    • haasta puoliso/kaveri/työkaverit/lapset mukaan
    • rentoudu ja jos ei kyykky maistu niin kuuntele samalla tämä 10 minuutin motivaatiosaarna

  • ENDURANCE CLASS Workout

    5 minute AMRAP
    1-Row for calories (5 minutes)
    2 *slam ball series--- every movement with slam ball (5 minutes)
    8 sit ups
    8 reverse burpee tuck jump
    8 squats
    8 mountain climbers ( both hands on slam ball )
    8 ball slams
    8 OH lunges

    • 90 seconds between R1&R2. Complete each 2x through

  • Back squat Strength

    BS: 3x3

  • 4 attempts at a max L-sit hold for time Workout

    4 attempts at a max L-sit hold for time

  • Team WOD 10.12 Workout

    Teams of 4
    1000m row
    50 thrusters
    30 pull ups
    (2x 24kg + 2x 16kg kb hold)
    Then
    30-20-10
    Deadlifts 60/45
    Wallballs 9/6
    Burpee over bar
    Then
    3 Rounds afap
    20Hr push ups
    30 abmat sit ups
    40 split jumps

  • RCF33100 5v. Birthday Workout

    Salikisat! Ovet aukeavat klo 10:00. Ensimmäinen laji alkaa tasan klo 11:00. Kisat pyritään paketoimaan klo 16:00 mennessä.

    Iltakemuttelut illalliskortin lunastaneille :)

  • WODconnect Advent Calendar 2016 - Day 10 Workout

    Let's get back to the kitchen! First of all, thank you for sharing your Christmas treats in the last food post. This time we will prepare a rich side salad from kale, pecans, and cranberries.

    You'll need (for 3):

    400g of leaf kale
    1 avocado
    1 tablespoon olive oil
    3 tablespoons dried cranberries
    3 tablespoons pecans

    Dressing:

    2 tablespoons olive oil
    1/2 teaspoon dijon mustard
    1/2 teaspoon white wine vinegar
    Salt and pepper to taste

    Lightly grill the leaf kale in olive oil on medium heat. Toast the pecans in a separate skillet. Cut the avocado into dice-sized cubes. Mix all the ingredients in a bowl. Prepare the dressing by mixing the ingredients well in a glass. Pour the dressing on top of the salad and mix well.

    This is super fast and easy recipe for a tasty side salad, try it!

  • Kehäkalenteri 6.12 Workout

    Kehäkalenteri 6.12.2016
    Tänään kylvetään!

    Edistä palautumista tänään viiden minuutin ajan! Kuinka? Näin:

    Option a) Mene suihkuun, suihkuta viiden minuutin ajan vuorotellen kuumaa (38 astetta) ja kylmää (12 astetta) vettä 30 sekunnin pätkissä reisille. Voit suihkutella kummallekin reidelle samanaikaisesti. Ole tarkkana ettet säädä vettä liian kuumaksi. Tunnustele.

    Option b) käy uimassa meressä/järvessä/purossa

    Option c) jos löydät jostain lunta niin pyöripä siinä

    Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille!

  • 8/22/18 Workout

    Start up
    stretch 4 mins

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope

    3rds(8)
    heel walk
    toe walk
    knee grab
    heel grab
    h2r

    Metcon/*Rx(25)
    1 mile run
    rest equals time work
    then
    1 mile run

    @33:00
    gym goat(8)

    @41:00
    barbell goat(8)

    @49:00
    30 hip rots
    30 swing kicks
    1 min plank
    1 min sh distraction per
    2 min IT stretch

  • "MetCon" Workout

    "Omatoiminen WOD"

    A.
    2 rds:
    Row/Run 400m
    12 Air squat
    12 Sit up
    12 Ring row

    Mobility...

    2 rds:
    3-5 Ohs
    3-5 c2b
    3-5 Sdhp

    B.
    Amrap 14min:

    20 OHS (42.5/30kg)
    10 C2B
    20 SDHP (42.5/30kg)
    10 C2B