14 min AMRAP:
60 cal row
50 t2b
40 wallball
30 power clean (60/42.5)
20 MU

Deadlift 5 x 10,

voi tehdä vuorotellen takakyykyn kanssa

20-15-10-5 deadlift @ 65% of 1RM.
Add 2.5-5kg per week.
Rest 3-5min after every set.

ROW
10rds:
40s on/ 3 min rest
Use damper 10/8. Go hard

(Tee jos löytyy virtaa)

Snatch

2x60%
2x70%
2x75%
2x80%
2x2x85%
2x1x90%

Ja muistetaan ettei keppeemmät raudat ole pelkästään lähestymistä raskaisiin rautoihin vaan tehdään ne kehittäen omia heikkouksia. Jos veto meinaa jäädä vajaaksi voi hyvin mennä 75% asti raakana ja loput kyykkyyn. Tai jos ei meinaa alle ehtiä, niin ensimmäinen korkeasta riipusta ja toinen lattiasta.

5-5-5-5-5
Add weights

10 min AMRAP
3 ring MUs
50 DUs

Weighted sit-up: 50 reps ( you choose load)
Backextension 3x20-40

Max rounds in 12 minutes
Push press (rx 55/40kg)- 3reps
Ball slams- 7reps
Sprint 100m

3 rounds
Wall ball (rx 9kg)- 30reps
Sumo deadlift high pull (rx 35kg)- 30reps
Box jump (rx 50cm)- 30reps
Push-press (rx 35kg)- 30reps
Run 300m
Push-ups- 30reps
Back squat (bw)- 30reps