WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • T2B Test Workout

    5 Min AMRAP Max T2B

  • "Gwen" Workout

    "Gwen"

    15-12-9
    Rinnalleveto + työntö

    tankoa ei tiputeta kesken sarjan . Levätä voi sarjojen välissä

  • 24.3.2021 Workout

    For time :

    Row 500/450m
    15 Power Clean 60/42,5kg
    10 Toes to Bar

    TC 6

    Omatoimi:

    Kovaa mennään! Rinnallevetoja ei tarvitse pystyä tekemään TnG. Drop & Go toimii tosi hyvin, jos tangossa on kuormaa tarpeeksi.
    Päätä etukäteen kuinka teet Toes To Barit ja pysy suunnitelmassa. Älä muuta siis RX`d -> Scaled kesken treenin.

  • 2.3.2021 Workout

    40 minutes :

    6-8 Bench Press / Floor Press@Climbing Heavy
    500m Row / 1000m Bike
    40 Bicycle Abs
    1:00 Double KB Frontrack hold

    Rest as needed btw. movements.

    Omatoimi:

    Lämmitä ojentajat, olkapäät ja yläselän lihakset. Penkkipunnerruksen voit tehdä penkiltä tai lattialta. Hae hyvää punnerrus asentoa, rinta pystyyn, lavat tukevasti alustassa, pyri työntämään itseäsi jaloilla alustaan.
    Soudun tai pyöräilyn voi tehdä kevyesti.
    Kahvakuuliin reippaasti painoa.

  • Don't Burn Out Vol 2 Workout

    8 Rounds for Time;
    4 Bar MU
    16 KB Russian Swing 32/24 kg
    24 Pistols (alternating)
    32 DU's

    28 Min Time Cap

  • Shoulder Press Strength

    5 x 3 @ 75%

  • Clean & Jerk Workout

    2 + 2
    4 working sets 70-85% of max C&J
    So 2 cleans and 2 jerks

  • Saksityöntö telineestä Strength

    3 x 5 split jerk, focus on technigue, you choose the weight

  • Snatch Complex Strength

    1 Pull + 1 Snatch + 1 OHS
    Build to a decent single in 15 Mins

  • Snatch Workout

    EMOM 10

    Hang Snatch + Snatch @ 70%