WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.4.2019 Workout

    PK sykkeen ylärajalla 60 minuttia hölkkää tai 45 min soutua.

  • Clean complex Strength

    Technical heavy:

    2 squat clean + 2 split jerk + 2 squat clean

  • 4/4/19 Workout

    Warm up(0:00-10:00)
    100m run
    then
    active samson
    active spiderman

    heel grab
    knee grab

    cradle
    front kick

    cossack
    inchworm

    down dog x10
    down dog w/foot pedal x20
    then
    100m run

    Barbell warm up-5 each
    good mornings
    back squat
    strict press
    straight leg deadlift
    front squat

    Mobility (10:00-15:00)
    1:00 min pigeon pose
    1:00 min front rack stretch

    Fittrain (20)
    6rds
    200m run
    7 cleans 95/65 challenge up-115/85
    7 hanging knee raise-challenge up-toe to bar
    7 shoulder to overhead 95/65-challenge up-115/85
    70/50-90/70-if using dumbbells

    Opt(12)
    1600m walk/run
    5x5 back extension

    Float
    3rds
    8 handstand push ups-mod as needed
    8 chest to bar-mod as needed
    24 double unders

    Finisher
    30 scap push ups
    60 knee tap crunch
    15 side plank punch through per
    1:00 min hamstring stretch

  • 4.4.2019 Session Two Workout

    AMRAP 14
    20 sit ups
    12 x Hang squat clean 60/42,5kg
    50 Kettlebell/Dumbbell snatch 24/16kg
    18/15 cal row.

    Rest 5 min

    AMRAP 14
    12 Burpees
    8 push press 60/42,5kg
    20 sit ups
    50 Stepping lunge w/ plate 20/15kg

    Total reps.

  • Strict Press 1 RM Strength

    Strict Press 1 RM

  • Stronman stuff Workout

    4 rds:
    - 30m Yoke carry
    - 30m sled push
    - 30m farmers walk
    - Rest 60s

    Use heavy weights on strongman movements, but go with good quality of movement and remember safety!

  • Takomo Build It #29 Workout

    3 rds
    Bulgarian split squat 8/8 reps
    Jumping split squat 8 reps (4/4)
    rest 30 sec

    Barbell row 8 reps (supinated grip)
    rest 30 sec

    Strict press 8 reps ( tempo)
    rest 30 sec

    banded lat pull down 20 reps
    banded face pull 20 reps
    band pull aparts 20 reps
    rest 30 sec

    Abmat sit-up 15-20 reps

    Rest 1 min

  • 1.4.2019 Workout

    EMOM 21

    1 minute : 10-15 C2B
    2 minute : 10 Weihted Sit ups
    3 minute : Single Arm DB push press 5 + 5 Heavy

    Pyrkimyksenä tehdä leuat Unbroken. Sit upit normaalisti Abmatin kanssa. Pushpresseihin max kuorma.

    Laittelen jonnii verran tänne nuita ohjeita harjoituksen tekemiseen. Mitä haetaan mahdollisesti(skaalaukset) , millainen kuorma, jnejne. Vähän samaan tyyliin mitä valmentajat saavat Wodien vetämiseen (et esim. Jos Juuso tulee juttelee että tää harjoitus pitäisi tehdä näin niin yleensä se ohje on minulta lähtöisin) #vaikkaenmistäänmitääntiedä

  • 1.4.2019 Sali Workout

    työntö veto + rive polven alta + työntö

    8 x (1+1+1)@75-85%

    raakarive 4 x 2 @80%

    Snatch drop 5x2@50%-

    Reverse hyper 60kpl, ilman kuormaa

  • Takomo Next Level Workout

    A.) EMOM 2 x 5 sets
    Hang snatch 3 reps @ 70-75% 1 RM

    B.) EMOM8
    Min 1: 60 DU
    Min 2: HS walk obstacle / HS walk

    -valitse haastavampi HS walk obstacle, se voi olla mitä vaan riippuen tasosta. Mikäli pelkkä HS walk on riittävä niin valitse haastava matka tähän.
    -treenin idea on, että hieman väsyneenä joudutaan tekemään high skill liike

    C.) VO2Max progression week 1:

    1 min on, 1 min off x 6
    Max calories on Ski erg
    -ei all out, mutta todella kova vauhti kumminkin, sellanen 90-95% effort joka pystytään pitämään ainakin lähes samana koko treenin läpi.