Sumo Deadlift against a band
Heavy 5 in 5 sets. Rest 2:00
- reset on each rep

5 Sets of Snatch
Set 1: 3 @70%
Set 2: 3 @72%
Set 3: 3 @75%
Set 4: 3 @80%
Set 5: 3 @80+%
- To be done as singles
- Rest 2-3min btw sets

Rive ja työntö

5 Kierrosta aikaa vastaan.

• 100 m sprint
• 25 Linkkaria
• 100 m sprint
• 25 istumaan nousua
• 100m sprint
• 25 Vatsa rutistusta

Merkkaa ylös aika.

AMRAP 35
35/28 Cal.
300m Run

Rest 1min between rounds

Maastaveto 5x10x50%
-palautukset 1min

Etukyykky 5x8x40%

Suorinjaloin mave 5x12x40%

Basic Conditioning 60 minutes.

10 TTB
10+10 Hang DB Snatch
50/40 Cal Bike Ergo
3/2 Rope Climb
10 Box Jumps 30/24"
50/40 Cal Echo Bike
8 Deadlift 120/85kg
20 Bar Facing Burpees
50/40 Cal Row

AMRAP 10

8 x Medicine Ball Squat Clean (10/15 kg, voi ottaa myös hiekkasäkin)
4 x T2B / Sit Up
2 x Burpee <3

E3MOM x 4

Takakyykky x 6

Aloita niillä painoilla joihin päätit edellisen OHS sarjan.

Tavoite n. 85 % takakyykyn toistomaksimista.

E2MOM x 4

4 x Valakyykky
60 - 80 % päivän kuntoon nähden

Viimeinen sarja sillä painolla jolla menee 6 x takakyykky