WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takomo Next Level Workout

    A.) EMOM 2 x 5 sets
    Hang snatch 2 reps @ 75-85% 1 RM

    B.) Amrap 5 for quality

    10 t2b
    10 alternating pistols

    -tän treenin tavote on harjotella isoja sarjoja t2b. Rauhallinen vauhti läpi treenin.

    C.) VO2Max progression week 2:

    1 min on, 1 min off x 7
    Max calories on Ski erg
    -ei all out, mutta todella kova vauhti kumminkin, sellanen 90-95% effort joka pystytään pitämään ainakin lähes samana koko treenin läpi.

  • Snatch intervals Workout

    90s amrap:
    squat snatch @90% of days technical heavy
    90s rest

    75s amrap:
    squat snatch @80% of days technical heavy
    90s rest

    60s amrap:
    squat snatch @70% of days technical heavy

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    Päivän painava

    Tempaus riipusta + maasta

  • 28.3.2019 Workout

    AMRAP 14
    22 BackWard Stepping Lunge. 60/42,5kg. Barbell on Front rack.
    8 squat clean 60/42,5 kg.
    30 Russian Twist 20/15kg plate.

  • 28.3.2019 Strength

    Front squat

    6x2@75-85%

  • 6.4.2019 Workout

    EMOM 18

    1 min : 2 x hang squat snatch
    2 min : 3 x power clean TnG + Jerk

    Sama kuorma. Nousu raskaaseen

  • EMOM 10 min Workout

    16-24 russian KB-swings/minute @24/16 kg
    OR
    16-24 alternating SA KB-swings/minute @24/16 kg
    OR
    15-25 SA KB snatches/minute @24/16 kg

  • Omatoimi ekstra Workout

    12/15/18 minutes of assault bike @80% effort
    do 8-15 toes to bars , every 3 minute.
    3.00 / 6.00 / 9.00 / 12.00 / 15.00/18.00

  • 5.4.2019 Pe "kevyt viikko / kokokroppa3" Workout

    Stoppari-sotilaspenkki 5x5 (pysäytä tanko 5cm ennen rintaa, 3s stoppi ja ylös, noin 50% maksimista)

    Kyykkyhypyt tangolla 5x5 (painoa 10-20% kyykyn maksimista)

    Kohautusvedot 5x5 (50-70% vedon maksimista)

    Tangossa roikkumista 3 x max aika (Jos pystyt helposti yli minuuttiin, käytä lisäpainoa)

  • 2.4.2019 sali Workout

    Te veto + korkea te veto + tempaus

    (1+1+1)@80% x 2
    (1+1+1)@85% x 2
    (1+1+1)@88% x 2
    (1+1+1)@92% x 2

    Takakyykky 6 x 2@85%

    Jalkojen nostot penkillä 100kpl
    Kulmasoutu käsipanoilla 50 kpl yhteensä