WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.1.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - 50min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti (tai jos spurtti ei onnistu niin tee 5-10x ilmakyykkyä mahdollisimman nopeasti)
    - Kontrolliksi: 55-70% syke maksimista tai PPPP

    Kuntoilija:
    - 55min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.

    Pro:
    - 70min Kevyt
    - Kevyttä, tauotonta liikkumista
    - Tee 10-15min välein 10-15sek mittainen spurtti
    - Syke 55-70% maksimista, vain kevyttä hengästymistä. PPPP.

  • Lauantai 30.1. Workout

    Mobility

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Lenkki + drillit: 35min
    - Lyhyt alkuverryttely 5-10min
    - Lenkki 25min, jossa kyvyn mukaan kävelyä loppuun hölkälle kiihdyttäen. Syke n. 65->80% maksimista
    - Drillit 3 kierrosta, kävelypalautus:
    - 6+6x Pohjenousut yhdellä jalalla terävästi + 10m Polvennostokävely + 10m Kuopaisut kävellen + 10x Askelkyykkykävely

    Kuntoilija:
    - Reipas, tasavauhtinen juoksu + drillit: 35min
    - Lyhyt alkuverryttely 5-10min
    - Yhtäjaksoinen, reipas juoksu 20min. Syke n. 65->80% maksimista
    - Drillit 3 kierrosta, kävelypalautus:
    - 6+6x Pohjenousut yhdellä jalalla terävästi + 10m Polvennostojuoksu + 10m Kuopaisut + 10x Vuoroloikka

    Pro:
    - Reipas, tasavauhtinen juoksu + drillit: 45min
    - Lyhyt alkuverryttely 5-10min
    - Yhtäjaksoinen, reipas juoksu 30min. Syke n. 65->80% maksimista
    - Drillit 3 kierrosta, kävelypalautus:
    - 8+8x Pohjenousut yhdellä jalalla terävästi + 15m Polvennostojuoksu + 15m Kuopaisut + 12x Vuoroloikka + 6x Kinkka-loikka

  • CF Seppä - Team WOD 30.1 Workout

    "Chip 'em up"
    teams of 2/3
    200 Wall balls
    Split anyhow. The person who comes to wall balls has to do one round of *Mini-Cindy before starting.
    The second one has to do 2 rounds and the third one does 3 rounds...
    *Mini-cindy 3 Pull ups, 6 Push ups, 9 Squats.
    Cap: 12 mins.
    @ 15 min mark starts the next section:
    Death by...
    1.Calories with bike 1+2+3...
    2.DB Snatch 2+4+6...
    3 KBS 2+4+6...
    Cap 14 mins.

  • Yoke Carry Workout

    Yoke Carry

  • Extra Credit 29-01-2021 Workout

    Rollback Triceps Extensions: 4 X 8-10. Rest 60s.
    +
    - Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches of motion)
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Sunnuntai 10.1. Workout

    Rästi

  • Conditioning 40 min Workout

    HR @ 75% of max

    2 rounds of
    5 min bike
    5 min row
    5 min ski
    5 min of
    15m walking lunge
    10 ring row
    5 push up

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

    Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.