WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ADDITIONAL DB/KB HOME WORKOUT Workout

    WARM-UP

    5-10min jog/run. Get some side steps, high knees, heels to bum etc.

    Perfect Stretch video

    CONDITIONING 

    Run 75sec with your 5k pace (RPE 4) and 60sec with easy jogging (RPE 2-3) for 10min longer than your 5k time is.

    This can be done with a rower or other machine as well. With the same principles.

    Or Run 5k for time (RPE 5), if you have not done that yet.

    HARDCORE version:

    Run 10x600m, 90sec rest between

    Target: run with your 5k pace. These are NOT all out sprints. Overall RPE 4

    COOL DOWN

    5min jog with nose breathing only.

  • Warm up Workout

    2 rounds
    2:00 ergo
    30-50 single unders
    5+5 db hang clean&jerk
    5+5 plate windmill
    10 pass thoughs with stick
    10 ohs with stick

    • do Mobility for OHS and Double unders 10 mins and start to prep for todays workout.

  • HOME WORKOUT 070420 #2 Workout

    5 sets

    5+5 Table row, 2sec hold on top (jalat pöydän alla, myötäote + pää pöydän alla, vastaote)
    10+10 Seated DB press 20/15kg
    10+10 Bird dogs

    Rest 1-2min btw sets

  • HOME WORKOUT 070420 #1 Workout

    HANDSTAND PRACTICE (21min)

    5x 30sec ON / 30sec OFF
    - Handstand hold
    Rest 3min

    Repeat 3 times

  • Home workout 030420 Workout

    AMRAP 12
    12 Burpees
    9 Squat Jumps
    6 V-ups

  • HOME WORKOUT 050420 #3 Workout

    CURTIS P's (Power clean + 2 Lunge steps + Push press) (24min)

    EMOM 6:
    2 Curtis P w/ DB @20/15kg

    Rest 3min

    EMOM 6:
    4 Curtis P w/ DB

    Rest 3min

    EMOM 6:
    6 Curtis P w/ DB

    Toistot vaihtokäsillä. Eli ensimmäisessä emomissa joka minuutilla 1 curtis p complexi toisella kädellä ja heti perään toisella kädellä (1+1=2)
    Seuraavassa emomissa joka minuutilla 2 complexia toisella kädellä ja heti perään toisella kädellä (2+2=4). Jne jne.

  • 3.4.2020 Workout

    Lämmittely 10 minuuttia:

    20 vatsaa
    20 kyykkyä
    10 punnerrusta
    10 Kahvakuula maastaveto

    Työntö veto + Raakarive polvenalta + Rive

    8 x (1+1+1) x 70-

    Tempaus veto + Raakatempaus polvenlta + Tempaus

    8 x (1+1+1) x 65 -

    VAPU 4x3 x 80% -

    3 x 10 leukaa
    3 x 10 Dippi
    3 x 10 lispainovatsa

  • Rest Day Workout

  • Interval Workout

    For 40 minutes

    2min run
    1min walk

  • Kotitreeni Workout

    A)
    1 x maximi aika wall sit-pidossa

    B)
    4 kierrosta, laadukkaita toistoja, ei aikaa:
    10 kyykky (jalat yhdessä)
    10 kyykky (normaali kyykky leveys)
    10 kyykky (sumo)
    20 askelkyykky

    • Ota kyykkyihin painoksi kahvakuula tai käsipaino eturäkkiin.

    core:
    4 min lankku-pito (jos lepäät välissä, kello pysähtyy ja käynnistyy taas kun olet lankku asennossa)