WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Suorinjaloin maastaveto tangolla (tarvittaessa kiekot jalan alle korokkeeksi, jos hyvä liikkuvuus)

    2.3x12 Takareiden koukistus soutulaitteessa

    3.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella

    Supersetti:
    2-3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
    10-12 rengassoutu
    10-12 hammerkääntö käsipainoilla

    Giant set:
    2 kierrosta
    10-15 / jalka yhden jalan maastaveto kuulalla
    10-15 Hyvää huomenta tangolla
    10-15 Pakarapotku taakse seisten minikumpparilla
    10-15 Hollow rock

    *Keskity riuhtomisen sijaan näillä tunneilla TUNTUMAAN!

  • 7.9.2020 Sali Workout

    Lämmittely 2 krs.

    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 työntöveto päkiöille
    5 maastaveto
    5+5 saksiin työntö päkiöiltä
    5 tasatyöntö kyykkyyn
    5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

    SAKSIIN ILMAN DIPPIÄ (teline/pukit)
    3x3@50, 3x2@55 ty-% (palautus 2min)

    3 x DIPPIAJO + 1 x TYÖNTÖ - rennot kädet - ei
    puristeta tankoa - molemmat jalat (teline/pukit)
    3[3+1]@50-60 ty-% (palautus 2 min)

    PUDOTUS HYPPELY 4x4 (palautus 2 min)

    RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY +
    RIVE + 4 ASKELTA + 3 x ETUKYYKKY
    5[1+4+3+1+4+3]@50 -> rive-% (palautus 3 min)

    Assessori 2-3 krs.

    10 KYYNÄRNOJASTA PYRAMIDIIN jalat liikkuu
    kohti kyynärpäitä
    10+10 KOROKKEELTA YHDEN JALAN KYYKKY hidas
    lasku - räjähtävästi ylös, vapaan jalan varvas
    koskettaa lattiaa
    10 1⁄4 KYYKKYHYPPY lähtö dippikulma - tanko

  • EMOM for reps Workout

    EMOM 15:
    (1) deadlift @100/ 55
    (2) row/ ski/ bike erg/ air bike
    (3) double-under/ box jump

  • MOBILITY 10 MIN + 30 MIN FOR QUALITY Workout

    MOBILITY 10 MIN (LOWER BODY)
    .
    30 MIN FOR QUALITY:
    2 Min Run/ Row (alt.)
    2 rounds:
    3-8 Pull Up
    3-8 Push Up
    10 Sit up

  • Bench Press 5x4 Strength

    5x4 no higher than 80%

  • Slow baby slow Workout

  • 5.9.2020 Sali Workout

    EILINEN/LEPO/
    60 min

    KÄVELY/PK-
    LENKKI

  • Gymnastic conditioning (DELOAD) Workout

    For time:
    200m Skillmill Run, 15 Deadlifts BW
    200m Run, 15 HSPU
    200m Run, 12 Deadlifts
    200m Run, 12 HSPU
    200m Run, 9 Deadlifts
    200m Run, 9 HSPU

    Into

    250m Row, 4 T2B
    250m Row, 8 T2B
    250m Row, 12 T2B
    250m Row, 16 T2B
    250m Row, 20 T2B

    FOCUS ON MOVEMENT, NOT TIME!!!

  • OFF-SITE WORKOUT - HALF MARATHON Workout

    21,1km Run Time Trial

    Pyri jakamaan vauhti niin, että aloitat haluttua tahtia hitaammin ja kiri tahtia vähitellen matkan aikana. Keskity vain omaan suoritukseesi. Kovasti tsemppiä kaikille!

    WARM-UP:

    2-3 rounds

    20-30sec Calf stretch
    20-30sec Squat into hamstring stretch
    20-30sec Leg swing
    20-30sec Quad stretch

  • Overhead Squat 3x2 Strength

    3 sets of 2 Overhead Squats