WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 3.10.2020 Workout

    4 rounds for quality

    10m HS-walk

    20 s support on rings

    5 strict T2B

    3+3 shrimp squats

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x 8+8 askelkyykky eteen vuorojaloin tanko eturäkissä

    2.3x 10 Penkkipunnerrus tangolla (sotilaspenkkinä)

    3.3x10 Vinopenkki käsipainoilla

    4.3x8-10 Toispolviseisonnassa yhden käden arnold press (saman puolen polvi edessä, kuin käsi joka tekee pressiä)

    Giant set: (kaikki kolme liikettä putkeen
    3 kierrosta / 10 toistoa jokaista

    1.Kapea käsipaino penkki (neutraaliote eli rystyset ulospäin, kapea ote, kyynärpäät kiinni kyljissä)

    2.Penkkidippi (selkä lähellä penkkiä, kyynärpäät osoittaa taakse)

    3.Ojentajapunnerrus penkkiä vasten (kyynärpäät lähellä kylkiä)

    Aloittaa voi taas eri pisteiltä jos porukkaa on paljon
    vika giant set kaikki Liikkeet putkeen, sitten lepo sen aikaa kun toinen tekee
    Penkkejä on lisää myös oven ulkopuolella seinää vasten

  • Sunday Funday 1 Workout

    4 rounds
    10 Banded Squat with OH press
    30s. Hip internal rotation sleeper stretch
    8-10 reverse lunge progression

    rest 5 min then

    EMOM16

    1) 10 DBL DB hang power clean & push jerk
    2) ME Hand Stand Walk in 45 s.
    3) 3-7 Devils Press
    4) rest

  • open water kayak Workout

    sea kayaking, rest day!

  • VKO 40 Treeni 1A Workout

    3 kierrosta
    10 kehonpainokyykky
    10 kyykkyhyppy
    10 askelkyyppy
    10 askelkyykkyhyppy

    *Kierros putkeen - lepoa noin 2min kierrosten väliin

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

  • Swim Workout

    Uinti 30-40min

    Voit tehdä Jessican uintiohjelmasta omavalintaisen treenin tai uida PK treenin.

  • Strength Strength

    One arm db push press 4x8/8
    Ring push up 5x10

  • Warm up Workout

  • Päivän "harmitus" Workout

    WARM-UP
    3 rounds:
    5 x push-up
    20 x steam-engine
    15 x air squat
    10 x swing

    +
    20 x arm circles + 10 x 4-step lunge

    HARMITUS

    9 rounds

    2,5 min ON, 1,5 min OFF

    1) 2 x 8 burpee over obstacle + 10 GTOH
    + amrap air-squats

    2) 20 x thrusters
    20 x swings
    + amrap reverse burpee

    3) 30 x jumping squats
    + amrap 5 x push-up + 10 x sit-ups

    Ghange sets in each intervals.
    Post the number of reps from amraps.