WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    Banded Push-Up; 4 x 12-15. Rest 60s.
    - Can still be done with a band if doing scaled variations
    Ring Pull-Up: 4 x 4-6. 3s lowering. Rest 60s
    - Option: Chest to Rings, added weight, assisted or partner assisted

  • Warm up Workout

    • 2min.: Row/Bike

    • 1 rnd:
      5+5 Up&down dog
      5+5 Spider lunge w/ twist
      5+5 One hand bridge

    • 2 rds:
      6 Deadlift
      6 Muscle snatch
      6 OHS

    • 2 rds:
      7/5 cal Row/Bike (Hard)
      4 Burpee
      6 Power snatch

    • Mobility btw. rds.

  • Laite prog 7.0 Workout

    2-3 Rounds:
    3min Row
    3min Bike
    3min Ski
    3min Rest

    Pidä sykkeet anaerobisen kynnyksen alapuolella.
    Focus hyvässä tekniikassa ja taloudellisessa hengittämisessä.

  • 19.10.2020 Sali Workout

    HUOM!! ennen keppi/tanko jumppaa,
    pyörittele sormista varpaisiin asti nivelet
    lämpimiksi!!

    5 etukyykky (ek)
    5 pystypunnerrus (pp)
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 vauhtipunnerrus (niskasta), (vapu)
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
    5 maastaveto (mave)
    5 ty-veto päkiöille
    5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky
    5 työntö saksiin

    HYVÄÄ HUOMENTA VAPU PÄKIÖLLE
    (teline/pukit), 4x2@70 -> vapu-% (pal.
    2min)

    PP + VAPU + TY - rennot kädet - ei
    puristeta tankoa (teline/pukit)
    3[1+2+3]@75 -> pp-% (pal. 2 min)

    RIVE + KYYKKYYN TYÖNTÖ, 4x3@tanko

    (pal. 2 min)

    TY-VETO + RIVE + ETUKYYKKY
    5[1+2+3]@70 -> rive-% (pal. 3 min)

    Accessory 2-3 krs:

    10 SELÄN OJENNUSTA + MAX pito - jalat
    penkillä, kaveri istuu jalkojen päällä ja
    pitää kiinni
    10 NEG ETUNOJAPUNNERRUS,
    polvet/päkiät lattiassa, kyynärpäät kiinni
    kyljessä
    10 GOBLET SQUAT, pysähdys pohjassa,
    kk/kp
    10 FACEPULL - kuminauha

  • OPTIONAL Workout

    2-3rounds

    10 hip extension
    30-60s D-ball hold

  • WOD Workout

    For Time
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
    Thrusters @40/30kg
    Toes-to-Bars
    1 Wall climb (after each round)

  • Extra Credit 21-10-2020 Workout

    Weighted Straight Leg Sit-Ups. AMRAP 4:00
    +
    - Global Foam Rolling Quadriceps x 60s each
    - Half-Kneeling Biphasic Hip Flexor Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 20.10.2020 Session Two Workout

    Power Clean + Jerk

    3 x (1+3)x70%
    2 x (1+2)x75%
    2 x (1+2)x80%
    1 x (1+2)85%

  • Warm up Workout

  • Extra Credit 20-10-2020 Workout

    Banded Facepull-aparts: 4 x 25. Rest 60s
    +
    - Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)