WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • La 28.11.2020 penkki Strength

    Penkki 8x1x80%
    -stopeilla
    -noin 1min palautukset

    Vipunostot maaten 2x12-20

    Vipunostot eteen levypainolla 2x12-20

    Ojentajat käsipainoilla 2x12-20

    Voimapyörä 2x12-20

    Leuanveto vastaotteella 2x12-20

  • Fight Gone bad Workout

    3 Rounds For Total Reps in 17 minutes
    1 minute Wall Ball Shots (20/14 lb)
    1 minute Sumo Deadlift High-Pulls (75/55 lb)
    1 minute Box Jumps (20 in)
    1 minute Push Press (75/55 lb)
    1 minute Row (calories)
    1 minute Rest

  • Big Sexy Workout

    5 rounds for time of:

  • Clean pull Strength

    3 x 3 V.2
    Veto navan korkeudelle. Huomioi toistoreservi!

  • MUSCLE WOD Workout

    Muscle WOD

    1.3x8+8 Askelkyykky 2x KB eturäkissä (laita punainen kumppari räkkitolppaan, noin polven korkeudelle, laita kumppari räkistä katsottuna ulommaiseen polveen, ota tarpeeksi etäisyyttä tolpasta, että kumppari kiristyy ja auttaa sua ohjaamaan polvea pysymään oikeassa linjassa. Eturäkissä 2x sopivat kuulat)

    2.3x6-8 (6-8/jalka) Boxille askellus lisäpainot käsissä (2xsuorilla käsillä/eturäkissä tms, yksi jalka kerrallaan, hyvällä hallinnalla. Toinen jalka on koko ajan boksin päällä!)

    3.3x10-15 Pakarapotku taakse minikumpparilla (laita minikumppari nilkkoihin, nojaa hiukan eteenpäin esim. tolppaan ja lähde tekemään hallittua potkua taaksepäin. Selkä ei saa notkistua, pidä huoli että kantapää edellä viet jalkaa taakse)

    4.Giant set: (kaikki kolme liikettä putkeen
    3 kierrosta / 10 toistoa jokaista

    • Kapea käsipaino penkki (neutraaliote eli rystyset ulospäin, kapea ote, kyynärpäät kiinni kyljissä)
    • Penkkidippi (selkä lähellä penkkiä, kyynärpäät osoittaa taakse)
    • Ojentajapunnerrus penkkiä vasten (kyynärpäät lähellä kylkiä)

    5.3x10 istumaannousut levykiekko suorilla käsillä ja jalat suorina

  • 5.12.2020 Workout

    For time :

    75 Front Squat 75/50kg
    *EMOM 3 C2B

  • Warm up Workout

    EMOM8-12
    1. 12 KB swing
    2. 10 Banded press
    3. 6 Box Jump
    4. 5/5 Pallof press

  • Endurance WOD Workout

    10 rounds for 2 min on, 2 min off (total of 40 minutes)

    A:
    10/8 cal ski
    12 KB swings

    B:
    6 toes to bars
    12/10 cal bike

  • WOD Workout

    20 min AMRAP
    4 wall walks
    6 Box jump overs 24/20
    8 RKBS 50/35

    • E2MOM 25 dubs/ 50 singles

  • Bench press 3x20 Strength

    Bench press 3x20 E5M