PUSH PRESS 2/6
2 rounds of:
3-2-1 reps
Every 2min

Warm up
2 rounds
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
10 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
5+5 bodyweight windmill

Easy pace Metcon
50-60 min kevyt juoksu/hölkkä/sauvakävely/polkupyörä @55-65% of max heart rate
Huomioi syke alue eli mennään tosi kevyesti ja ns. kroppaa huuhdellen läpi tätä. Ei kulutusta
vaan kevyttä muuta treeniä tukevaa.

Grip Strenght
3x30/30 plate pinch hold
Accumulate 2 min hanging.

PARTNER FINISHER
IN TEAMS OF 2...
AMRAP x 8 MINUTES
Max Meter Row

• Split as you wish!

Muscle snatch
4x 2 @50-60%

Power snatch + squat snatch
4-5x 2+1 @70-80%

Snatch balance + ohs
4x 3+5 @moderate

Every minute
Clean pull + hang squat clean + jerk
70%+

Selviää paikanpäällä :)

4rounds:

15 wallball
10 box jump over (high box)
15 wallball

rest 2min between sets / target under 1,5min per round

front squat

5-4-3-10

(1-3reps in tank)

4x3 jerk (70-80% of 1rm jerk)
3x2 jerk (80-85%)

(push jerk or split jerk )

Push press

8-8-6-6

(1-3reps in tank)