Warm up
2 rounds
50 polven nostot paikallaan
20 alt leg body weight RDL
10 reverse lunge + torso rotation
5 push up to downdog pose (strech calfs)
5+5 bodyweight windmill

Easy pace Metcon
50-60 min kevyt juoksu/hölkkä/sauvakävely/polkupyörä @55-65% of max heart rate
Huomioi syke alue eli mennään tosi kevyesti ja ns. kroppaa huuhdellen läpi tätä. Ei kulutusta
vaan kevyttä muuta treeniä tukevaa.

Grip Strenght
3x30/30 plate pinch hold
Accumulate 2 min hanging.