WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFH KISARYHMÄ 20.2.22 Workout

    A)
    For Time
    10-1
    Ground To Overhead
    OHS
    Bar facing burpee
    @35/25kg

    B)
    -> Build up to heavy OHS from the

    TC:20min

  • Kunto Workout

    EMOM12-15
    1. 6-10 Rinnalleveto polven päältä
    2. 6-10 Etukyykky
    3. 6-10 Vauhtipunnerrus

  • 19.2.2022 Clean & Jerk Strength

    Clean & Jerk

    Build to heavy Single

    Today 1RM

  • 36 min töitä aina kierroksen jälkeen 2 min tauko Workout

    36 min töitä aina kierroksen jälkeen 2 min tauko.

    10 yhden käden kahvakuula heilautus oikea
    10 askelkyyky kahvkuula eturäkissä oikea
    10 yhden käden kahvakuula heilautus vasen
    10 askelkyykky kahvakuula eturäkissä vasen
    10 alas ylös kahvakuulan kanssa
    50 tuplanaruhyppy tai 100 yksittäinen hyppy

  • 19.2.22 Workout

    SPEED

    4 rounds:
    3 seated box jump
    6 slam ball
    10m sled push

    Räjähtävyyttä!
    Neljä kierrosta rauhaksilleen. Tee jokainen liike räjähtävästi.
    Seated box jump: istu korokkeella (esim kaksi steppilautaa päällekkäin) boxi edessäsi. Hyppää boxille suoraan istuma-asennosta.
    Slam ball: kuusi räjähtävää slämmiä pallolla. Pallo käsissä, hae vauhtia pallo pään takaa ja lantio suoristuen ja iske pallo maahan. (Ei niinkään voimalla, vaan keskity heiton räjähtävyyteen)
    Sled pull: kelkantyötö. Noin 8-10m matka spurtaten kelkalla (voit käyttää juoksumatossa kelkantyöntö-asetusta, tai sitten voit työntää levypainoa lattialla

    Slam ball:

    Seated box jump:

  • 18.2.2022 Mobility Workout

    1:00 + 1:00 KB Pectoralis Smash
    1:00 + 1:00 Barbell Forearm Smash
    1:00 Banded Pass Trough
    1:00 Knucle Drags
    1:00 Russian Baby Makers

  • 18.2.2022 Strict Handstand Push Ups Workout

    Max Strict Handstand Push Ups

    One Set

  • 3 kierrosta hartijat ja olkapäät Workout

    3 kierrosta
    10 hartioiden kohautus, raskas paino
    15+15 takaolkapää kuminauhalla

  • Ring Mu Skills OR Dip strenght Workout

    Ring Dip Strenght
    4-5x6 Ring Dip, add weight if you can
    - rest as needed

    Box Dip Strenght
    3-4x 8-12
    - rest as needed

  • 16.2.2022 Workout

    For time:

    2:00 ON / 1:00 OFF

    4000m Bike Erg
    2000m Row
    100 Toes to Bar

    ( 28 - 38 )