WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "One Too Many" Workout

    For time:
    10-8-6-4-2 Pull-ups
    10-8-6-4-2 HSPU
    30m KB Goblet Hold Carry 24/16kg

  • Venyttely Workout

    Alavartaloon keskittyvää venyttelyä tänään.

  • Extra Credit 26-07-2022 Workout

    Seated DB Wrist Curls: 3 x max reps. Rest 60s
    +
    - Scorpion Stretch - 60s each
    - Prayer Stretch - 60s
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • WALL CLIMBS AND CLEANS Strength

    1) Wall climbs 5x3
    2) Clean and jerk 5x(2+2)x70%

  • 26.7.2022 Deload Workout

    10 RFT:

    15m Handstand Walk ( 5m Unbroken )

    TC 10

  • 26.7.2022 Deload Workout

    5 RFT:

    400m Run
    30 Double Unders

    Rest 1 minute

    500/400m Row
    30 Double Unders

    Rest 1 minute.

    ( 30-40 min )

  • OPTIONAL Workout

    EMOM x8

    1) 20-50 DU / practice

  • 4 rounds Workout

    AMRAP 4:
    30/21 Calorie Row / Bike
    21 Kettlebell Swings (24/16 kg)
    Max Distance Handstand Walk
    Or
    Max reps Wall walk

    Rest 4 Minutes Between

    Deload.. rennon reippaasti

  • Conditioning and Flow 24-07-2022 Workout

    A)20:00 on the clock.
    Row steady pace, but every 4:00 jump off and perform
    2 each Front Rack Shin Box Hip Lift
    2 each Spiderman Lunge
    20s each Side Plank

    B) 20:00 on the clock.
    Bike/Ski steady pace, but every 4:00 jump off and perform
    3 each Russian Baby Maker w Thoracic Rotation
    3 each KB Windmill
    30s Reverse Plank

  • Perjantai 22.7.22. Workout

    Warm Up
    3-5 minuuttia kardiolaitteella yleislämpöä ja perään 2-4 mobility drilliä mitä tarvitset tempausta / kyykkyjä varten.

    Weightlifting Skill
    Tyhjällä tangolla 1 tai 2 kierrosta läpi, rive&työntö otteella kaikki liikkeet 3 toistoa laadukkaasti
    Romanian deadlift
    Clean High Pull
    Hang Power Clean
    Tempo Front Squat
    Shoulder Press + Push Press at pause on top 1-2 sec on each rep.
    sitten
    1-2 kierrosta läpi
    3 tall clean (kyykkyyn siis rivet)
    3 push jerk
    3 hang squat clean
    3 split jerk

    Pääosat nostoihin
    3 sets : 3-position squat clean + 1 Pause split jerk @50-60% of 1rm. (lantiolta, polven päältä, polven alta ja sit työntö saksiin jossa pysäytys 2sec ja sit asento pura)
    3 sets : 1 Power clean + 1 squat clean + 1 split jerk @60-70%
    3-5 sets : Build to heavy single or double clean&jerks, go by feel.
    GO new set every 1.5-2.5 min.

    Skill and Gymnastic Capacity
    Accessory Work / Skill
    3-4 rounds for quality (Syke saa nousta mutta pidä laatu tekemisessä ja ei ole aikaa vastaan tehtävä)
    8/10 cal echo bike
    7-10 butterfly pull ups
    7-10 kipping hspu
    Go new set every 3-4 min. Testaa hieman eri taktiikoita. Tässä ajatusta.

    Tee niin nopeaa kuin voit.
    Tee niin rennosti kuin kehtaat.
    Hae työtahti näiden välistä, ei täysiä mut ei lusmuilua.

    2-3 SETS for quality
    8-16 pistol squats
    2-3 rope climbs
    8-16 push ups
    16-24 ghd sit ups
    rest 2-3 min sets