• (1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1) of:
BB Hang Squat Snatch + Low Hang Squat Snatch + Squat Snatch
85-90% of day 1 3RM
Le percentuali sono riferite al 3RM di Squat Snatch del day 1.
No drop n’go. Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

“Grace” 30 reps for time of:
BB Clean & Jerk (any style) (60/40Kg)

• 3 Round of:
Run 400 m o Row/SkyErg 500/400 m
BB Thrusters (40/30Kg) 21 reps

• 5-5-5-5 of:
BB Back Squats (0:03 pause)
5 @ 8 RPE (Load Repeat)
60% 1RM 5 reps
65% 1RM 5 reps
65-70% 1RM 5-5 reps
Pause @ parallel position

2-2-2-2-2-2 of:
BB Squat Clean
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una doppia pesante (Heavy) ma con cui senti
di avere ancora 1 rep di margine. Poi con quel carico fai altri 2 sets. No drop n’go. Non staccare
mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.

1-…-1 of:
BB Deadlifts 1RM

(1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1) of: BB Clean Pull + Squat Clean + Low Hang Squat Clean + Hang Squat Clean 75-82.5% 1RM

Use % of Squat Clean 1RM

8 Min EMOM of:
BB Power Snatch touch n’go (70Kg o 75%) 3 reps

@ 8 Min:
BB Power Snatch touch n’go (70Kg o 75%) max reps in 60’’

• 4-4 of:
BB Deadlift
4RM
90% 4RM 4 reps
• N of:
BB Deadlift
85% 4RM N reps
N reps = near failure max reps (1-2 reps buffer)
Prendi l’85% del 4RM trovato prima e con quel carico fai 1 set a quasi max reps meno 1-2 reps di
buffer.

4 Round not for time of:
Strict Chin Ups 8 reps
(Seleziona se lavorare a corpo libero oppure con zavorra)
One-Arm KB Overhead Squats Dx 8 reps unbroken
One-Arm KB Overhead Squats Sx 8 reps unbroken
(Utilizza un peso impegnativo ma che ti permetta di fare 6 reps unbroken)