WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.2.2025 EasyWod Workout

    Shoulders / Upper Body Mobility

  • 9.2.2025 EasyWod Workout

    Lowerbody Mobility

  • Painonnosto - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
    Korkeat box hypyt,
    yhteensä 10-12 toistoa

    TEMPAUS
    Tempaus,
    Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan: Tempausveto + Raakatempaus polvelta + Tempaus polvelta (kyykkyyn)
    Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.

    RIVE & TYÖNTÖ
    Rive & työntö,
    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    2 x (Raaka rinnalleveto + työntö saksiin)
    Keskiraskas paino, joka liikkuu terävästi.

    BONUS

    Valakyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Lantion ojennus selkäpenkissä,
    4 x 8-10 (raskas)

    Ylätalja tai tiukat leuanvedot,
    3-4 x Maksimitoistot (10-12 reps)

    Niskan takaa ojentajapunnerrus 1-kädellä,
    3 x 6-8/6-8 (raskas)

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)

    RIVE & TYÖNTÖ

    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon (1 Rinnalleveto + 1 työntö saksiin).
    Sitten 3-4 x 1+1 @ 85-90% raskaimmasta painosta.

    TEMPAUS

    Tempaus polvelta,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon kompleksissa: (Raakatempaus + Tempaus). Molemmat polvelta. 10:00 min.
    Sitten 3-4 x 1+1 @ 85-90% raskaimmasta painosta.

    BONUS
    Etukyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahdden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Cyclist kyykky,
    4 x 6-8 (raskas)

    Askelkyykky vuorojaloin,
    4 x 10-12 (raskas)

    Keskivartalo:
    3 Kierrosta,
    :30s 1-Käden lankku, vasen
    :30s 1-Käden lankku, oikea
    20m+20m 1-Käden farmarikanto (raskas)
    1:00 min lepo kierrosten välissä

  • Shoulder press 7x1 Strength

    7 sets of 1 rep, add weights

  • STAMINA Workout

    3 rounds
    row 1000m/Ski 1000m/C2Bike 2000m
    - rest 3min between rounds
    - tavoite sama vauhti kaikilla kierroksilla

  • Bench press Strength

    BP: 5-3-1 (75, 85, 95%)

  • CF JKL masters, metcon Workout

    15-12-9-6-3 for time:
    Deadlifts 60/40 kg
    Burpee pull ups

  • CF JKL masters, strength Workout

    Every 75 s x 12 sets (4 each)
    A. strict HSPU x 6-8
    B. alternating pistol squats 6-8 (per leg)
    C. strict T2B x 6-8

  • 29.1.2025 BasicWod Workout

    For time :

    21-15-9

    Air Squat
    Push-Ups

    TC 5