LÄMMITTELY

3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
Voimatempaus lantiolta
Niskan takaa vauhtipunnerrus
Valakyykky
Voimatempaus polvelta + valakyykky
Alle veto lantiolta (tall snatch)
Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)

---

RIVE & TYÖNTÖ

Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon (1 Rinnalleveto + 1 työntö saksiin).
Sitten 3-4 x 1+1 @ 85-90% raskaimmasta painosta.

TEMPAUS

Tempaus polvelta,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon kompleksissa: (Raakatempaus + Tempaus). Molemmat polvelta. 10:00 min.
Sitten 3-4 x 1+1 @ 85-90% raskaimmasta painosta.

---

BONUS
Etukyykky,
Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen kahdden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

Cyclist kyykky,
4 x 6-8 (raskas)

Askelkyykky vuorojaloin,
4 x 10-12 (raskas)

Keskivartalo:
3 Kierrosta,
:30s 1-Käden lankku, vasen
:30s 1-Käden lankku, oikea
20m+20m 1-Käden farmarikanto (raskas)
1:00 min lepo kierrosten välissä