Voima
E3MOM, 5 rounds
Deadlift x2
nouseva paino

WOD
8min amrap
10 KB swing
10 worm push up
10 air squat
20m säkin kantaminen

9-rep max deadlift

6x2 power snatch
-2min rest
-build to heavy

Back squat

10-10-10

E3MOM / 2-3 rep in tank

Deadlift

5-5-3-3-2-2-2

Go every 3:00

Front Squat

5 x 3 @ moderate / heavy

Go Every 2:30

4 x 3:00 on / 1:30 off, alt. between a & b:
a) 27 DU / AMRAP 30s DU
3 squat snatch

b) 9 T2B
3 squat snatch

Rx: 60 / 40 / ~80 of top cycling weight (today's part 1)

Pyri tekemään tempaukset tng tekniikan salliessa. RPE 8 eli hyytymistä ei pitäisi tapahtua oikeastaan missään liikkeessä - alusta asti siis fiksulla temmolla liikkeelle.

5@barbell, 1@up to 85%, 2×1@90-95%, bs-%, rest btw sets 2-3min

*tall=seiso suorana, lähtöasento tasajalalta

2@find your 2RM of the day! rest btw sets 2min