Focus 1: Weighted Pull Up 1RM

 

Metcon: 15 min AMRAP

 15 KB Swings 55/35

 12 Sumo DL High Pull 55/35

 9 Toes to Bar

 

Score: Final Weight Used/ Rounds + Reps

BP: 3x5 (60%, 65%, 70%)

Tiimikisaa, grillailua ja hengailua. Joukkueet arvotaan ilmottautuneiden kesken. Ilmoittaudu mukaan Wodconnectin kautta.
Omat safkat grilliin, talo tarjoaa salaatit. Koviksille omat janojuomat mukaan.

A: Split Squat 4-6rep x 5 set/ben

(vikt OH så att du precis klarar 4-6 repetitioner, Kettlebell/Dumbell/Barbell välj det redskap som passar så länge du håller god kontroll och god form.

9-15-21

Pull ups
Thrusters

Pk- sykkeillä.

8 min EMOM
2 front squats @ 75%

3 RFT:

12 x Deadlift
9 x Hang power clean
6 x S2OH
400m Run

(Rx: 70/45kg)

B1: 10 Boxjump Stepdowns@60/50cm
B2: 15 PW Cleans
B3: 100m Sprint
vila 2 min x 3
vila 4 min
B4: 7 Burpee Boxjumps
B5: 15 KB Swing to lock out
B6: 100m Sprint
vila 2 min x 3

WOD
10 minuuttia:

On the minute: 10 x Ground to over head 50/40kg
Odd the minute: 10 x Backside burbee

Tabata Heilautus