WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tapsan tanssit! Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista.

    Kolme kierrosta, 2:00 min töitä / :15s lepoa:
    1) Cal pyörä
    2) Boxille askellus / Box hyppy alas askeltaen
    3) Cal hiihto
    4) Käsipainotempaus vuorokäsin
    5) Cal soutu
    6) Wall ball heitot
    7) Lepo

    "You go, I go" eli vain toinen parista voi kerrallan työskennellä.

    Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa saada kolmen kierroksen aikana kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Parit työskentelevät vuorotellen siten, että toinen tekee töitä ja toinen lepää. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan.

    Harjoitus toimii hyvänä joulun jälkeisenä "tasaavana" jumppana. Valitse siis sellainen vauhti, joka tuntuu sinusta itsestäsi sopivalta ja anna palaa!

  • Echo sprints Workout

    Echo sprints:

    E2MOM x 4-5rounds:

    20s ECHO SPINTS

    • remaining time cooldown pace echo or c2bike

    TARGET FAST BUT NOT ALL OUT!! / KIIHTYVÄ TAHTI, VIIIMEISET VEDOT SAA OLLA HAASTAVIA

  • WOD, Tapaninpäivä Workout

    In teams of 2 for 60 rounds:
    5 wall balls 9/6 kg
    3 HSPU
    1 power clean 60/40 kg

    Alternate full rounds.

  • 2.11.2024 Metcon Workout

    4 intervals, alternate A1/A2

    A1. In a 8:00 window

    21/15 (cal) Row
    15 Thrusters 60/42,5kg
    9 Chest-to-bar pull-ups
    +
    BikeErg @ 98-102%FTP20 for the remaining time

    A2. In a 8:00 window

    21/15 (cal) BikeErg
    15 Chest-to-bar pull-ups
    9 Thrusters 60/42,5kg
    +
    Row @ 5km pace for the remaining time

    – Rest* 4:00 between intervals –

    • You can BikeErg @ 40-60%FTP20 to help with recovery between intervals

    Weight options. You should be able to do all sets unbroken

    Thruster. 43/30kg, 52.5/35kg

  • Rowing and burpees over the rower Workout

    3 rounds for time of:

    Jump over the rower on each rep of the burpee.

  • Day 23 Workout

    No workout

  • Christmas Grind Workout

    12 days of christmas

    1 wall walk
    2 sumo deadlift high pull @35/25kg
    3 thruster
    4 push press
    5 power clean
    6 KB swing @24/16kg
    7 pull up
    8 knees to elbows
    9 box jumps
    10 jumping jack
    11 burpee
    12 steps OH walking lunges @20/10kg plate

    T.C.: 45'

  • Sikakyykky "puolikas" Workout

    Back squats:
    20 reps @ 20kg
    19 reps @ 25kg
    18 reps @ 30kg
    17 reps @ 35kg
    16 reps @ 40kg
    15 reps @ 45kg
    14 reps @ 50kg
    13 reps @ 55kg
    12 reps @ 60kg
    11 reps @ 65kg
    10 reps @ 70kg
    9 reps @ 75kg
    8 reps @ 80kg
    7 reps @ 85kg
    6 reps @ 90kg
    5 reps @ 95kg
    4 reps @100kg
    3 reps @105kg
    2 reps @110kg
    1 rep @ 115kg

  • OPTIONAL JERK TECHNIQUE Strength

    4-5sets:

    2 jerk behind the neck (easy & fast )

    E75s / or E90s / split or power jerk

  • Viimeiset pikkujoulut Workout

    10 kierrosta aikaa vastaan:
    10 Burpeeta
    10 Kyykkyä
    10 Punnerrusta
    10 Istumaannousua

    Timecap 30min

    🃏♠️♥️♣️♦️🃏