WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    4 Kierrosta, :40s töitä / :20 s lepo
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 5 Rinnallevetoa riipusta, jalkojen välistä + 5 vauhtipunnerrusta käsipainoilla.

    Aloita kevyellä vauhdilla sekä pienillä kuormilla. Lisää vauhtia ja kuormaa joka kierroksella.

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 24:00 minuutin ajan:

    1) 8-15 Cal pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 Etukyykkyä
    3) 8-15 Cal soutu
    4) 7 Rinnallevetoa riipusta, jalkojen välistä + 7 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet minuutin sisällä. Ergometreissä kalorimäärä pitäisi saada täyteen :35-:45s ikkunassa ja tanko-/punttiliikkeet :30s sisään.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä. Näin ollen hyvin onnistuneessa harjoituksessa vauhti ergometreissä pitäisi olla alusta asti “mukavasti epämukavaa” ja muut liikkeet raskaan puoleisia, mutta kuitenkin tehtävissä putkeen. Valitse siis kalorimäärä ja kuormat oman kunnon ja voimatason mukaisesti.

  • 17.2.2025 Warmup Workout

    3 hang clean high pulls
    3 hang muscle cleans + 3 strict presses
    3 tempo front squats, tempo 53X1+ 3 push presses
    3 hang power cleans to front squat (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
    3 clean pull-unders + 3 push jerks
    3 hang (squat) cleans + 3 split jerks

    – You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 2 or 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
    – Tempo 53X1 = 5 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

  • Still Fit Over Forty? Workout

    With partner for time(IGYG):

    -40 burpees
    -40 deadlifts 70/50kg
    -40cal row
    -40 pull-ups
    -40cal row
    -40 deadlifts 70/50kg
    -40 burpees

  • Push press 3x4 Strength

    Push press 3x4

    Daily max 4 reps

  • Warmup Workout

    8 min amrap
    45s erg
    20s+20s banded lat. stretch
    5 behind the neck strict press
    5 inchworm to sideplank
    5 glute bridge walk out

  • STRENGTH (Pull up) Workout

    Strict Pull up/strict C2B 5 x 5-8
    - lepo 3-4min
    - lisäpaino/kuminauha

  • STRENGTH (Accessory) Workout

    3 rounds as a super set
    10-20 V-ups
    30-60s plank
    * -rest 90s between rounds*

  • STRENGTH (Accessory) Workout

    3 rounds as a super set
    10-20 tuck up
    30-60s plank
    * -rest 90s between rounds*

  • STAMINA Workout

    4 rounds for reps
    1:00 shuttle runs
    1:00 alternating DB snatches
    1:00 hand-release push-ups
    1:00 calories on any machine
    1:00 rest

  • For time Workout

    21-15-9
    Handstand push-ups
    Hang squat cleans (35/52,5 kg)

    SCALED WOD
    For time:
    15-12-9
    Double-DB shoulder presses
    Hang squat cleans