Push press
4x5

Reset each rep. Focus on dip & drive!

3min rest after rounds

Back squat 5x7

Back squat 3 x 5 @ 65/75/85 %

Note: laske ensin 90 % 1RM tuloksesta ja siitä työsarjat, viimeisellä sarjalla aina niin monta toistoa kun menee.

Lisää edelliseen viikkoon 2.5-5 kg ykkösmaksimii

Backsquat 5-4-3-2-1

For time:

• 66 deadlift 110/75 pounds or 50/30kg
• 66 box jump 24"/20"
• 66 KBS 1,5/1 pood or 53/35lb or 24/16 kg
• 66 K2E
• 66 sit ups
• 66 pull up
• 66 thruster 55/40 pounds or 25/15kg
• 66 wall ball
• 66 burpee
• 66 DU

Teknistä settiä klo 18 ja 19

Max Effort Floor Press
(5-5-4-3-3)-3-3-3-3-3
2min Recovery

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Wendlers - Week 1
Bench Press
5, 5, 5+

Nancy

5 kierrosta
400m juoksu
15 valakyykky maksimissa M43 ja N30kg

Aikaikkuna 15-25 min