Pystypunnerrus 3x2 (80-85-90%)

—> vähennä kuormaa noin 20% ja sillä 1 x Amrap

Leuanveto, kapea neutraali ote TAI Ylätalja, kapea neutraali kahva 5x5-8

Vipunostot taakse 5x20

A)
3x5min 30s OFF
1) 10 KK-heilautusta 2 kierrosta juoksua *pihan ympäri
2) 15 cal koneella 20 vuorikiipelijää
3) 10 vauhtipunnerrusta tangolla 10 burpeeta tangon yli 10 Ilmakyykkyä
RPE 7-8

B)

2x7min ON 3min OFF
A)
12m Burpee boardjump
4+4 Askelkyykkyä levypaino eturäkissä
8+8 Levypainokiertoa
B)
100m* Farmarikävely
200/400m kone
*hallin päätyyn ja ovelle
RPE 8-10

C)
Jähy
1-3min easy kone/hölkkä
6-8 linkkien venyttelyä
6-8 olkapäät kepillä

🧘🧘‍♀️🧘‍♂️

Tee 1-2 lähestymissarjaa, jonka jälkeen yritä saada lisättyä painoja jokaisella työsarjalla.
Lepää sarjojen välissä n. 1min

5 rep max

EMOM 16 ( Work 0:40 / Rest 0:20 )

1 : Bench Press 50/35kg
2 : Sit-Ups
3 : Air Bike Calories
4 : Rest

( AMRAP )

EMOM 36

Minute 1 : 20 Air Squats
Minute 2 : 12/9 Calories Bike
Minute 3 : 8 Reps Bench Press, Unbroken ( you can change weights )
Minute 4 : 12/9 Calories Bike
Minute 5 : 15 Ring Rows
Minute 6 : Rest

Deadlift

Same Weight Across

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. ( ~ 75% )

Go Every 2:30

Active Recovery

Overhead Squats

5 sets of 5, building.

Go every 2:30