WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rowing and push presses (main site Saturday 160910) Workout

    5 minutes of rowing
    5 minutes of push presses

    There is no rest between exercises.

    Men use 115 lb. Women use 80 lb.

    Post calories rowed and reps completed to comments

  • Wod 2 30082016 Workout

    3 tabata amrap (12 min) of:
    - Curl biceps 40/25 kgs.
    - Ring dips.
    - Hollow rocks.
    - Box jumps 24"/20".

  • Bodybuilding, rinta + hauis Workout

    Lämmittely:
    5 min assaultbike / pyöräily / juoksu +3 x 10 kädet ympäri kepillä, mahd. kapea ote + 10 m hylje / 10 x punnerrus hyljeasennossa (jalkapöydät lattiassa) + 10 x kädet ympäri kepillä kädet nurin päin, 10 x kippi

    Treeni:
    3 x 10 kapea penkki, kevyt paino, katkeamaton sarja, pumppaa lihasta

    3 x 15 vipunosto rintalihaksille, tasapenkki. Pienet painot. "halaa tynnyriä", alaaseonnassa kyynärpää n. 5 cm olkapään yläpuolella

    3 x 15 hauiskääntö tangolla

    3 x 10 hauiskääntö vuorokäsin käsipainoilla

    3 x 10 hammer-hauiskääntö

    3 x max reps leuanveto kapealla vasta-otteella

  • Mamma-WOD Workout

    Intervalli 25min

    Pareittain tai ryhmissä

    Pari 1 tekee cardio-laitteella (soutu jne.) 500m
    Pari 2 tekee vuoroin etukyykky (levypaino) 10x + ylös työntö 10x

  • AMRAP 12 min Workout

    AMRAP 12 min

    15 seated wallballs
    15 weighted situps

  • 15.5.2018 Workout

    Työntö otteella tempaus (onko niitä lähtöjä?!! Hä!)

    6x2@40-60%

    Tempaus taskuilta
    3@75%
    2@80%
    1@85%
    3@80%
    2@85%
    1@90%
    1@92% x 3

    Työntö veto
    3@90%
    3@95%
    3@100 x 3

  • Pitkä setti Workout

    In teams of 2

    100 Pull-Ups
    400 Meter Farmer’s Carry (swap weights as often as needed)
    100 Wall Ball (use the same ball!)
    400 Meter Farmer’s Carry
    100 Burpee Box Overs (50/60cm)
    400 Meter Farmer’s Carry
    100 Sit Ups

  • 5/3/18 Workout

    Start up
    stretch for 4 mins

    choose one:
    2 mins of running, rowing, airdyne, jax, jump rope, rope slam

    3rds(8)
    5 snatch
    5 push ups
    5 squats
    5 inchworms

    Metcon/*Rx(25)
    "hero" Thursday since we are running Friday

    "Michael Brennan" hero wod
    5-10-15-20
    burpee pull ups
    wallballs 16/12-*20/14
    power snatches 95/65-*135/95

    @30:00 min clock

    deadlift(8)
    otm 8-climb to hvy

    Finisher
    60 dbl crunch
    60 oblique crunch
    30 w raise
    30 cuff iso
    2 min bf stretch

  • Extra Credit 08-05-2018 Workout

    1a) Zottaman Curls: 3 x 8-12. Rest 30s.
    1b) Tricep Kickback: 3 x 12-15. Rest 30s.

    2) Standing Banded Rotations: 3 x 10 ea. Rest 60s.

  • 25.4.2018 Workout

    voima tempaus + te - otteella raakatyöntö
    1+2@50-60% x 5

    Te veto + korkea te veto + tempaus

    1+1+2@65 x 2
    1+1+2@70 x 2
    1+1+2@75 x 2
    1+1+1@80 x 3
    1+1+1@85 x 3
    1+1+1@90 x 2

    raakatyöntö + saksi, suoraan alas tiputuksesta

    5 x 1+1 @ 60-75%