Today we urge you to listen to your body. You can do anything between strength, metcon, or active recovery workouts. Search a workout from the pre-created workouts by utilizing lists and search filters. You might also create your own workout if you will. It is up to you.

CREATE A NEW WORKOUT FORM
1. Give your workout a name
2. Describe the workout
3. Choose whether you want it to be public or not
4. Is it metcon or strength workout? (If it is a metcon, choose the result type. If it is a strength workout choose a movement and adjust the number of sets and reps.)
5. Finally press the "Create" button and add the workout to your personal journal

Tell in the comment section, what did you do. :)

10min EMOM
Hip hang snatch
Knee hang
Ground

Practise Snatch Technique
Snatch 2x30%/40%/50%/60%/70%

Teams of 3 - 60 min AMRAP:
60 WBS 9/7
60 power snatches 35/25
60 box jump 60/50
60 push press 35/25
60 cal row

PART 1 Gym Sprints 5 RFT
You will hold the position listed for 10 seconds, then complete sprint--court length and back
1-Superman (hands at start line)
2-Hollow Hold (hands at start line)
3-Elbow Plank (feet at start line)
4-Squat
5-Bottom of push up (hands at start line, chest should hover the floor)
Cash Out- 3 lap run ENTIRE GYM with MB 2014
*
PART 2** 12 MINUTE AMRAP
12 Days of Christmas
12 C2B pull ups
11 DU
10 Sit ups
9 KB swing 53/35
8 OH lunges with weighted plate 45/25
7 T2B
6 Burpees
5 Wall Ball
4 DB snatch to squat 53/35
3 HSPU
2 Vups
1 Rope climb

Kehäkalenteri 16.12.2016

Suurin osa ihmisistä tietää ainakin suurinpirtein miten syödä. Ongelma on usein siinä, että tämä tieto ei siirry toteutukseen. Elämä iskee kiireineen ja kaupassa sortuu helposti paniikkiratkaisuihin. Siinä vaiheessa kun yrität salaa ujuttaa pakastepizzaa kaupasta ulos on hyvä hetkiä miettiä olisiko voinut tehdä jotain toisin?

Tämän perjantain luukusta paljastuu seuraava tehtävä.

Suunnittele ensi viikolle jokaiselle päivälle ruokavalio ja tee kauppalista ja hanki tarvittavat ainekset viikonloppuna. Nothing fancy, keep it simple. Hanki mahdollisimman luonnollisia raaka-aineita ja kokkaa isot satsit niin safkasta riittää useammalle päivälle. Sunnuntaina kannattaa pistää kunnon mätöt tulille niin että siitä jää maanantaillakin pöperöt.

Empiiriset tutkimukset osoittavat et maanantaisin ihmisen mieli on heikko joten kommentoi mikä on sun alkuviikon safka?

Snatch pull

8x 3 rep

AMRAP 3 rounds
2 minute calorie row
2 minute wall balls 20/14
30 seconds between wall ball and row

*Score is reps plus calories rowed

Met-con
Annie 50-40-30-20-10
Double unders /(singles 100-80 etc.)
Sit-ups

Every 6 minutes for 36 minutes (6 sets)

30 double unders
10 KB swing snatches (both hands)
450 m run/500 m row