Takakyykky merkkiin jossa 3 sek. pito, sen jälkeen vauhti pohjasta.

6x3@65-75%

Kuntopiiri 40 min
20 Pystypunnerrus 20/15kg
40 Polkupyörävatsat
25 kyykkyä levyapainon kanssa
7 Negatiivinen leuka, 3 sek laskulla
10 Boksihyppyä
10 kohautus, raskaat käsipainot