Post if coming

Snatch

5-7 sets with 80% of todays max. Rest as needed

Ohje: tee 80:llä prosentilla päivän maksimista viidestä seitsemään hyvää ykkösnostoa. Lepää tarvittava määrä toistojen välissä.

Good Morning 3x10 AHAFA

Ohje: tee hyvää huomenta-liikettä 3x10. Valitse taakka siten, että selän asentosi säilyy neutraalina läpi liikkeen. Pidä paine takareidellä ja pakaroilla.

Push Jerk

5x3 AHAFA, rest as needed

Ohje: tee 5x3 raakatyöntöä päivän kunnon mukaan. Tee nouseva sarja. Voit ottaa tangon räkistä/pukeilta. Lepää tarvittava määrä.

EMOM 21
1) 12/10 cal bike
2) 8 Burpee box over
3) 12 heavy kbs

Hang squat snatch
3 reps @50%
3 reps @55%
3 reps @60%
2 reps @65%
2 reps @70%
2 reps @75%
Then
10 to 15 singles @80%

4-5 Sets, rest as needed

10-20 GHD Hip Extension
10-20 Parallette Push-Up

Ohje: tee 4-5 sarjaa, päoivän kuntosaosta riippuen. GHD penkissä lonkan ojennuksen voit skaalata päinmakuulla tehtävään selän ojennukseen tai hyvää huomenta liikkeeseen. Käytä pienoisnojapuiota tai kahvakuulia punnerruksessa.

For quality

10 ring dips

30 s support on rings

10 strict pull ups

30 s hang at the top position of pull - up

10 strict T2Bs

30 s hollow hold

30 s ABR

16min EMOM
odd 150m row
even 50 DUs

A.
Run 6-8km
Go by the feel.

B.
Narrow grip bench press 5x3
Strict c2b 5x5-10
Do as a superset, rest 2-3min after c2b