CHRISTMAS CHALLENGE

by SZWADRONY 6.45

---

In teams of 2 compelete in 2 minutes windows:

1. 30 Dumbell Push Jerks 2 x 30/20 kg
2. 12 Muscle Ups
3. 20 Snatches 40/60 kg
4. 30 Burpees to target
5. 30 kcal AAB
6. 30 Power Clean 40/60 kg
7. 50 PushUps
8. 8 Rope Climbs
9. 50 Kettlebell Swings 32/24 kg
10. 50 WBS
11. 60 V-UPS
12. 150 DU

Time Cap: 24 min.

---

Finisher:

Zjedz wszystko!

---

Spotkanie ma charakter wyjątkowy - można się przebrać - nie tylko za Mikołaja lub elfa.
Wszystkie kostiumy są dozwolone. Kto chce może przynieść coś dobrego do jedzenia, picia, etc.
Twarde narkotyki bierzemy poza klubem - reszta jest dozwolona w granicach umiaru.

Do zobaczenia!

Alt. between Ring top Hold/bottom Hold!
6x UB ME

Hatch squat week 5 day 2

15 min Voimistelua renkailla

Kyynärpäät polviin
Varpaat renkaisiin
Skin the cat
L istunta
Kippaaminen

18x
1min Work/1min active recovery Jog

Row/Ski/Bike

21-15-9 reps for time of:

• 50-lb. dumbbell squat clean thrusters
• Pull-ups

8min EMOM
odd 10 push ups
even 10 T2Bs

8x
1min Row (easy pace)
2min Rest

Then

10x
30sec Row (-5-10sec < 5K PR
1min Rest

Rest 3min, then

5x
30sec Row (hard)
30sec Rest

1.
Snatch pull (100%): 5x3

2.
Power snatch: 10x1 (85-90%)

3.
Back squat: 3x3 (80%)

4.
Ghd sit up x50

Korkeat tempaus vedot polven alta riipusta

4*10@60-