WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • COOL DOWN Workout

    5min Row/Airbike/Bike nose breathing only

    Squat Flow video

  • CrossFit Central NLA - home edition 6 Workout

    Warm up:
    Squat flow
    -Glute roll 1min/side
    -Lower back roll 1min/side
    -Hamstring roll 1min/side
    -Prison stretch 1min
    -Back roll in OH pos. 1min

    Strength:
    Sumo deadlift w. KB
    4x12-20reps
    Rest as needed.
    Don't allow KB to touch the ground.

    WOD:
    E2MOM for 16min (8 rounds total)
    20 KB-Snatch
    10 Box jumps
    Alternate the snatching arm on each round.

    Cool down:
    -Lower back roll 1min/side
    -Hamstring roll 1min/side
    -Quad roll 1min/side
    -Glute roll 1min/side

  • Tabata Workout

    "Tabata"

    4 min ajan :20sek töitä :10sek tauko

    1.Lankussa olkapään kosketus vuorokäsi
    2. Vuorikiipeilijä

  • "KOTIJUMPPA" Workout

    A.
    Easy Run / jog ~5min.
    + stretch

    B.
    10-15x
    Run 2min. / Walk 1min.

    • Go hard, but sustainable pace.

    C.
    Easy Run / jog / Walk  ~5min.
    + stretch

  • Weighted pull-ups Strength

    Weighted pull-ups

    8 x every 90 seconds
    3-5 strict pull-ups / weighted pull-ups (vasta/myötäote)

    *Lisäpainoleukoja kenellä menee 5 tiukkaa leukaa helposti.
    *Skaalaukset: Vastuskumpparilla jos saat joka toistolla leuan tangon päälle. Mikäli kumpparilla ei mene puhtaita, tanko räkkiin sopivalle korkeudelle ja istuen lattialta (=sopiva korkeus, kun istut risti-istunnassa ja kädet yltää suorana tankoon)

  • AMRAP 10 Workout

    Every time you break do 10 burpees.

  • HOME WORKOUT 200320 #1 Workout

    FIX YOUR SQUAT:

    5 rounds for quality:
    10 Cossack squats (both legs = 1rep)
    10 Single leg toe touch L
    10 Single leg toe touch R
    1min Hold on the bottom of the squat
    Rest 1-2min (stand and stretch those legs)

    Focus on good movement and form!!!

  • Every 1,5 min for 9 times Workout

    3 times each movements
    set 1 - devils presses x 45sec to 1 min
    set 2 - farmers walking x 45sec to 1 min
    set 3 - ring rows x 45sec to 1 min

  • Hanskat pumppiin Workout

    Hanskat pumppiin

    4 sets:

    D-ball carry 50m (2x räkki ympäri)
    Bicep curls with barbell 10 reps
    Double DB push press 10 reps (neutraali ote, eli ns. rystyset ulospäin)

    -rest 1 min-

  • Jerk Strength

    Jerk

    Jerk 2x2 + 4x3

    Samalla tyylillä kuin viime viikolla eli split tai push jerk. Jos et ole tehnyt, niin valitse toinen ja tee kaikki sarjat jommalla kummalla tyylillä.

    Raskaat kakkoset, kolmosiin vähennä painoa ja keskity HYVÄÄN TEKNIIKKAAN!