Supine ring rows

10-10-10-10-10-10

Every 90 seconds

MUSCLE WOD

1.3x12 Suorinjaloin maastaveto tangolla (tarvittaessa kiekot jalan alle korokkeeksi, jos hyvä liikkuvuus)

2.3x12 Takareiden koukistus soutulaitteessa

3.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella

Supersetti:
2-3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen ja vasta sitten tauko)
10-12 rengassoutu
10-12 hammerkääntö käsipainoilla

Giant set:
2 kierrosta
10-15 / jalka yhden jalan maastaveto kuulalla
10-15 Hyvää huomenta tangolla
10-15 Pakarapotku taakse seisten minikumpparilla
10-15 Hollow rock

*Keskity riuhtomisen sijaan näillä tunneilla TUNTUMAAN!

AMRAP 20'
10 DL @100/80kg
10 Push Up
5 strict Pull Up
2 Wall Climb
45" Wall Sit

Handstand walk practice
Ring dip 5x10

2min. Run (easy)

2 rds:
6 Burpees
9 Air squats
15-20s. Active shoulders

1min. Row (Moderate)

• Mobility...

• Work on: HSW / DU's

4 Rounds for Time
30 Wall Ball Shots @9/6kg
30 Power Snatches @ 30/20kg

TC: 17'

Selän ja lonkan alueen mobbailua

AMRAP 12 min

5 HSPU
7C2B
12 Air squats

Deadlift 6x6

3 Rounds not for time
5 wall climb ( scale : 3 reps)
10 strict Toes To Rings
10 Strict Ring Dip/ box dip
5 strict C2b/pull up

rest 90 sec btw rounds