• 5 x 5 Sotts press

2 sec pause at the bottom and top positions. Go as light as needed to perform movement correctly (bar or even maybe the stick).

5-5-5+

Overhead Squat

2-2-2-2-2-1-1-1-1-1. Building maximum weight.

Go Every 2:00

• 4x 2 Push Press + 5 Push Jerks @ 85% of max for the complex
• 1x 2 Push Press + Max reps Push Jerks @ 85% of max for the complex

Write the max reps of the last set to comments.

Push Press

2-3-4-5-6-7-8

Go every 2:30

14 EMOM
1. 3 power cleans
2. 2 push jerks

Barbell from the ground, 70-80% C&J max.

30 EMOM:

1. 30s easy row
2. 30s easy run/SU
3. 30s easy thrusters
4. 30s burpee pull-ups
5. Rest

Tabata of:

Single-Unders

Laske suorittamassa toistot.

4 kierrosta:

5 banded strict C2B
20 weighted leg alt. Goblet Curtsy squat
10/10 single hand bent over DB row
20 front leg elevated alt. step back lunges

Strength (load)

Back squat sets: 8-4-8-4-8-4

*Climbing weight. Rest 2:00 min between sets.

---

Tarkoituksena kehittää jalkojen voimaa aaltoilevien sarjojen avulla.

Tavoitteena valita aloituspainot sekä 4- että 8- toiston sarjoille ja pyrkiä nostamaan näitä harjoituksen edetessä.
Esimerkiksi: teet 8 x 75kg ja levon jälkeen 4 x 90kg. Seuraavalla kierroksella kyykkäät 8 x 80kg ja levon jälkeen 4 x 95kg. Näin kuormista tulee ”aaltoileva sarja”.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään laadukkaita toistoja niin, että mekaniikka ei kärsi painon lisäyksestä huolimatta. Viimeiset sarjat saavat jo tuntua erittäin raskailta.