WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Grace Workout

    For Time

    30 C&J 61/43KG

  • Morning Intervals Workout

    10 Intervals (2 Rounds)
    90sec ON/90sec OFF

    BikeErg
    Echo Bike
    Assault Bike
    BikeErg
    Echo Bike

  • La 17.10.2020 penkki Strength

    Lattiapenkki max3
    -medium oteleveys

    Kulmasoutu 5x10
    -penkin vastaliike

    Kohautukset käsipainoilla 3x12-20
    -lähtöasennossa kämmenet etureisiä ”vasten”

    Ojentajapunnerrus otsalta 5x10

    Pystysoutu käsipainoilla 3x12-20

  • "Christina" Workout

    20 min AMRAP
    9 Pull ups
    9 Squat cleans, 95/65
    9 KB Swings, 53/36
    9 T2B
    9 Push Press, 95/65
    9 Burpees

  • ENGINE Workout

    Monday

  • Käsilläseisonta / Akrobatia Workout

    Tunti pidetään RNC matolla

  • Gymnastics 18-10-2020 Workout

    Handstand Skills

    Some ideas;
    - Freestanding + Handstand Walking
    - Handstand Toe Taps Wall / Box
    - Wall Climbs
    - Partner Assisted Free Handstand

  • Accessory Workout

    EMOM12
    1. 6 Bulgarian ring row
    2. 6/6 Side plank rotations
    3. 6/6 Half kneeling landmine press

  • Morning Intervals Workout

    12x
    2min ON/1min OFF

    A) Row
    B) BikeErg
    C) SkiErg
    D) Echo Bike

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Vinopenkki tangolla

    2.3x8+8 yhden käden lattiapenkki käsipainolla (yksi käsi kerrallaan, yhdellä painolla)

    3.3x12 Lantionnostot tangolla / tai muulla painolla (penkki lapojen kohdalla, paino lantion päällä, kunnon ojennukset ylhäällä ja PURISTA PERSEELLÄ. HUOM! jos selässä tuntuu painetta, tee liike lattialla!)

    4.3x12 Boxin ylitykset askeltaen (käsissä 2x kahvakuulat / 2x käsipainot)

    5.3x10 Pystypunnerrus tangolla edestä-taakse (vie tankoa vuorotellen rinnalta ylös ja niskan takaa ylös)

    SUPERSARJA: 3 kierrosta

    6A) 3x 10-15-20 Niskan takaa levypainopunnerrus pyramidina (=ojentajaliike) (lähde raskaalla painolla =nippanappa menee 10reps, kevennä pikkusen kuormaa, tee 15reps ja vika 20reps kevyemmällä ja nopea, pumppaava liike)

    6B) 3x20 Ojentajat kumpparilla yläräkistä (kyynärpäät pysyy kyljissä KOKO AJAN!