For time:
10 Deadlift @120/80kg
20 HSPU
30 Bar Facing Burpee
40 Box Jump
50 Alternating DB Snatch @22,5/15kg
40 Box Jump
30 Bar Facing Burpee
20 HSPU
10 Deadlift
Timecap: 30 min

15cal Row
15 x WallBall

For time:

5-10-15-10-5
Man makers
T2B

800 m run after every round.

40 minutes timecap. Running shoes needed.

Metcon (quality)

30 minutes recovery run/bike.

Tämä on palauttavaksi harjoitukseksi suunniteltu pitempi harjoitus. Jos keli sallii, niin nauti hyvästä syyskelistä ja mene esimerkiksi Puijon poluille kävelylle/hölkälle. Etsi hyvä rauhallinen hengitystahti ja pidä siitä kiinni koko harjoituksen ajan.

On the 5:00 x 4 Rounds:

20 Double Dumbbell Deadlifts 30/22,5 kg
20 Wallballs 9/6kg
20/15 Calorie Row

Full speed every round!!!!

4 Rounds for Time
18 Pull-Ups
18 SDHP @24/16kg
18 Wall Ball Shots @9/6kg

TC: 15'

Alt. db snatch 4x12

OHS 10-8-6-4-2

AMRAP 15:00 @ consistent pace
250 Meter Row
10 Thrusters @42.5/30kg
20 USA Swing @24/16kg

• Pace at sustainable and consistent effort. Each round same,, moderate, output.

Optional Accessory:

STRENGTH
3 Superset

1) 15 Biceps Curl
2) 15 Lateral Raise

RPE 3+ to 4+

No rest between movements, but 1-2min rest between rounds. Feel the pump!