6x
3min ON/3min OFF

Run 300m
+
Max Cal.
A) Row
B) Echo Bike
C) SkiErg

"4 Rounds for Time
20 Shoulder-to-Overheads@50/35kg
15 Front Squats
20 Box Jump Overs @60/50cm

TC: 18'"

5 Rounds for reps:
1min Row cal.
1min Abmat sit-ups
1min Standing assault bike cal.
1min DU
1min Rest

Takakyykky

5x5x75%

Raakarive polvelta + RaTy

5 x (1+1)x70% - 80%

Raakarive + Raty

5 x (1+1)x 80->

Rive puolesta reidestä + työntö

6 x (1+1)x 80 - 85%

Työntöveto

1x3x95%
1x3x105%
1x3x110%

4 RFT

5m HS walk (UB)
10+10 OH Lunge 32/24kg
15/12 cal row.

Front squat 4x4

Squat clean 3-3-2-2-1-1

"5 Rounds For Time
10 DL @1 RM 65%
25 Air Squat
200 m run

TC:16'"

Push press 5x5
"EMOM 10':
a) Strict pull up b) Kipping pull up"

Penkki 3x5 & 3x2 pakkotoistoa
Hexpress 3x10
Dippi etunojassa 3x6-12

Leuanveto niskaan 3x6 (/leveä myötä)
Pito köydessä/tangossa 3x5-10sek
Vaakasoutu renkailla 3x6-12

Voimapyörä & rutistus 3x10+10
Dragon flag 3x3-5
Kyljet roikkuen 3x5+5 (hidastaen alas)