5RFT

10 OHS 60/50/45/40/35kg
10 pull ups
10 push ups

Push Press 3x8 reps

Accumulate:
150-200 Banded Pull-Throughs
60s L-Sit Hold or Hollow Hold or RKC Plank
*Superset the two. Complete big sets of 30-50 reps per set.

Lantio, takareidet, pohkeet.

Bench Press 20-15-10-5 reps. Add weight for every set.

Maastaveto 8x1x80% 30s palautukset
Työntövedot 5x5
Hyvää Huomenta kumpparilla 3x20

Tempausveto suorin jaloin korokkeelta niin että tanko liikkuu koko ajan, varpaille tasapainoon, olkapäät ylös 6 x 6-10

Takakyykky

5x5@75%

Shoulder press 3RM
1xmax @ 80%

5 rounds for time of:
5 deadlifts
10 burpees
Men: 125 kg
Women: 80 kg

4x4 Floorpress

tempaus max

(esimerkki lähestymiseen. peruslämpoä, keppijumppaa + lyhyet venytykset 20min.

60x2
70x2
75x1
80x1
85x1
90x1
...lavalle