WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Morning Intervals Workout

    10 Intervals (2 Rounds)
    90sec ON/90sec OFF

    BikeErg
    Echo Bike
    Assault Bike
    BikeErg
    Echo Bike

  • La 17.10.2020 penkki Strength

    Lattiapenkki max3
    -medium oteleveys

    Kulmasoutu 5x10
    -penkin vastaliike

    Kohautukset käsipainoilla 3x12-20
    -lähtöasennossa kämmenet etureisiä ”vasten”

    Ojentajapunnerrus otsalta 5x10

    Pystysoutu käsipainoilla 3x12-20

  • "Christina" Workout

    20 min AMRAP
    9 Pull ups
    9 Squat cleans, 95/65
    9 KB Swings, 53/36
    9 T2B
    9 Push Press, 95/65
    9 Burpees

  • ENGINE Workout

    Monday

  • Käsilläseisonta / Akrobatia Workout

    Tunti pidetään RNC matolla

  • Gymnastics 18-10-2020 Workout

    Handstand Skills

    Some ideas;
    - Freestanding + Handstand Walking
    - Handstand Toe Taps Wall / Box
    - Wall Climbs
    - Partner Assisted Free Handstand

  • Accessory Workout

    EMOM12
    1. 6 Bulgarian ring row
    2. 6/6 Side plank rotations
    3. 6/6 Half kneeling landmine press

  • Morning Intervals Workout

    12x
    2min ON/1min OFF

    A) Row
    B) BikeErg
    C) SkiErg
    D) Echo Bike

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Vinopenkki tangolla

    2.3x8+8 yhden käden lattiapenkki käsipainolla (yksi käsi kerrallaan, yhdellä painolla)

    3.3x12 Lantionnostot tangolla / tai muulla painolla (penkki lapojen kohdalla, paino lantion päällä, kunnon ojennukset ylhäällä ja PURISTA PERSEELLÄ. HUOM! jos selässä tuntuu painetta, tee liike lattialla!)

    4.3x12 Boxin ylitykset askeltaen (käsissä 2x kahvakuulat / 2x käsipainot)

    5.3x10 Pystypunnerrus tangolla edestä-taakse (vie tankoa vuorotellen rinnalta ylös ja niskan takaa ylös)

    SUPERSARJA: 3 kierrosta

    6A) 3x 10-15-20 Niskan takaa levypainopunnerrus pyramidina (=ojentajaliike) (lähde raskaalla painolla =nippanappa menee 10reps, kevennä pikkusen kuormaa, tee 15reps ja vika 20reps kevyemmällä ja nopea, pumppaava liike)

    6B) 3x20 Ojentajat kumpparilla yläräkistä (kyynärpäät pysyy kyljissä KOKO AJAN!

  • "STEPHEN" HERO WOD Workout

    For Time
    30-25-20-15-10-5 Reps of:
    - GHD Sit-ups
    - Back Extensions
    - K2E (knees to elbows)
    - Romanian Deadlifts 43/29kg

    Third Battalion, Princess Patricia’s Canadian Light Infantry member Corporal Stephen Bouzane, 26, was killed by an IED strike June 20th, 2007 in the Panjwaii district in Afghanistan.

    He is survived by his parents Fred and Moureen Bouzane and his sister Kelly.

    The “Stephen” Hero WOD was first posted on the CrossFit Main Site as the workout of the day for Sunday, February 7, 2010 (100207).