Ergo-pk pienellä twistillä
__

LÄMMITTELY
12-15min AMRAP

1min vaihtuva ergo
5+5 Samsonin venytys kierrolla
10 kahvakuula-mave kahdella kuulalla
15 plate hop (hyppely levypainon päälle)
20 kuollut ötökkä
__

HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max /Vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

8x3min, 30s lepo

A) soutu
B) hiihto
C) pyörä
D) farmarikävely + viivajuoksu/hölkkä

Harjoituksessa vuorotellaan osiota A, B, C ja D. Osiossa D vuorottelevat viivajuoksu/hölkkä ja farmarikävely kahden kahvakuulan kanssa (salin pitkä sivu edestakaisin yhden kerran/liike). Tämän voi toteuttaa viestinä kahden hengen tiimeissä, tai yksilösuorituksena. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta jos menohaluja on, niin antaa mennä! Valitse kuormaksi raskaahkot kahvakuulat.