WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 29-11-2020 Workout

    Triset
    4 sets
    DB Split Squat x 8 ea. Rest 30s.
    1-Arm DB Row x 8 ea. Rest 30s.
    Single Arm Farmer Carry x 15m/each. Rest 30s

  • Basic conditioning Workout

    PK laitteilla/juoste/uiden 40-60min HR 60-65%
    tai
    60-90min kävely HR 55-60%

  • Accessories Workout

    3-4 Rounds for quality:
    10 Ring face pull
    8/8 Side plank rotations (weighted if possible)
    6-8 Ring body saw

  • Conditioning Workout

    EMOM4
    10 OHS @42,5/30kg + 15m-30m Front rack carry @2x32/24kg
    Rest 2min
    EMOM4
    5-7 Devils press @2x22,5kg/15kg
    Rest 2min
    EMOM4
    8/6 cal assault bike + 20-30 DU
    Rest 2min
    EMOM4
    8/6 cal ski + 5-8 Burpee
    Rest 2min
    EMOM4
    8/6 cal row + 6-10 Wall ball @12/9kg

    Max työaika 50s. Valitse toistomäärä niin, että syke pysyy suurimman osan treenistä anaerobisen kynnyksen alapuolella.

  • Bikram jooga Workout

    90min

  • Clean Pull 3 x 3-5 reps @ 45-75% 1RM Strength

    Clean Pull 3 x 3-5 reps @ 45-75 % 1RM

    Post as triplets

  • KBS + Jump Squats (DELOAD) Workout

    AMRAP 10:
    KBS (US) 32/24kg
    EMOM: 10 Jump squats

  • CFPORVOO WOD 21.11.2020 Workout

    Huomio! Pikku unohdus tullut allekirjoittaneelle. Launtaina 21.11.2020 klo 10-11 WODissa on Nocco Special, mega happening tapahtuma. Joka on myyty ääriään myöteen täyteen.
    Eli sillä kellon lyömällä ei mahdu muut kuin ilmoittautuneet treenaamaan. Mutta nou hätä, jos et mahdu sille 10 tunnille niin klo 11-12 saa tulla tekemään normi wodin. Multitaskaan sekä wodin, että painonnoston samalla kellonlyömällä.
    Kiitos ja anteeksi.
    -Ville
    On a 15-minute clock, for max reps each round:

    From 0:00-3:00, run 300 meters then do pull-ups
    Rest 1 minute
    From 4:00-7:00, run 300 meters then do clean and jerks
    Rest 1 minute
    From 8:00-11:00, run 300 meters then do push ups
    Rest 1 minute
    From 12:00-15:00, run 300 meters then do back squats
    70kg/50kg

  • C2b/MU & hspu Workout

    5 rounds for quality:

    Max rep c2b (vara 1-3)
    Max rep strict hspu (vara 1-3)/max rep c2b

  • Strict press Strength

    4x5, alternating with B1