Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
040921 Lauantai Workout
-
Ma 30.8.2021 perus: kyykky Strength
Kyykky 12x35%, 10x45%, 8x55%, 6x65%, 4x75%
Pystypunnerrus 5x10x35-45%
Suorinjaloin mave 30%x20 / SitUps kiertäen x20 / tanko-hypyt 20%x5
-kaikki putkeen
-3 kierrosta -
-
-
BARBELL KLUBBEN 31.8.2021 Workout
1A) RIVE RIIPUSTA 3X5
1B) ALLEMENO 3X5
1C) TYÖNTÖ SAKS. 3X5
2) RIVE + RIIPPU + EK + TYÖNTÖ 5X(2+2+2+2)X60%
3) RIVE JA TYÖNTÖ 5X (1+1) X75%
4A) OHS 4X10X60%
4B) GHD LANTION OJ. 4X10X25KG
4C) HOPPA OCH SKUTTA -
Deadlift Strength
Every 2:00 x 6 Sets of Deadlift
Set 1: 8 @70%
Set 2: 8 @75%
Set 3: 6 @75%
Set 4: 6 @75%
Set 5: 6 @80-82%
Set 6: 6 @85% -
Front Squat Strength
5 Sets of Front Squat
Set 1: 8 @65%
Set 2: 8 @65%
Set 3: 8 @70%
Set 4: 6 @70%
Set 5: 6 @70-75%
- Rest 2min btw sets -
Ke 4.8.2021 cccp: penkki Strength
Yhden käden kulmasoutu 4x15 / puoli (kevyt, mutta raskaanpi mitä viime viikolla)
Penkki 15x40%x, 12x50%, 10x60%, 8x70%, 5x80%, 3x85%
Facepulls 5x15
Voimapyörä 3-5x amrap + lankku
-
-
Ma 26.7.2021 cccp: kyykky + apuliikkeet Strength
Kyykky 3x8x65%
Maastaveto korokkeelta (noin 5cm) 2x10x50%, 2x8x55%, 2x6x60%
Sotilaspenkki käsipainoilla 5x12-20