First part
Box jump-39reps
Thruster-39reps

Second part
5 Rounds for time
Jumpping lunge- 31reps
Straight leg deadlift- 31reps (rx 39kg)

Pull ups 3 x 8
Käytä lisäpainoa tarvittaessa.

Perform 3 rounds for quality
1 min ring push up
1 min hollow rock
1 min handstand hold
1 min rope climb
1 min hanging
1 min rest

For time:
3 - 6 - 9 - 12 - 15
Thrusters (42,5 kg/ 30 kg)
Bar over burpees

Time cap 15 minute.

Death by shuttle run

20 minuutin harjoitus, jossa ensimmäisellä minuutilla juostaan 10 metriä viivoja. Toisella minuutilla 20 metriä ja jokaisella alkavalla minuutilla metrien määrä lisäänyy kymmenellä. Jos kyseiseen metrimäärään ei päästä minuutin aikana, aloitetaan harjoitus alusta.

Over head squat 3 x 5

For time
100 KB swing (rx 16 kg/ 12 kg)
80 Air squat
60 Bar over jump
40 DB snatch (rx 17,5 kg/ 12,5 kg)
20 Deadlift (rx 75 kg/55 kg)
40 Push up
60 Box jump (60 cm/ 50 cm)
80 Wall ball (9 kg/ 6 kg)
100 DU

Time cap 50 min.

Deadlift
5 x 10reps

For Time
21-15-9 reps
Cleans (rx 45/30kg))
Dips

5 x 5