Warm Up
Ota omat yleislämmöt ja mobilityt, testaile liikkeet läpi. Käytä maksimissaan 2 laitetta
tänään harjoituksissa.

Long CF Metcon (65-75% effort)
Metcon&Skill
2 rounds
3 min easy cardio (row, ski, jog, bike, air bike)
2 min : every 30-40s perform 4-6 burpee box jump overs
2 rounds
3 min easy cardio (row, ski, jog, bike, air bike)
2 min : every 30-40s perform 6-8 toes to bars
2 rounds
3 min easy cardio (row, ski, jog, bike, air bike)
2 min : every 30-40s perform 2-4 ring or bar muscle ups
2 rounds
3 min easy cardio (row, ski, jog, bike, air bike)
2 min : every 30-40s perform 20-30m farmers walking

Eli ensin teet 2 erää : 3 min cardio + esim. 30 sec välein 4 burpee box jump overs
sit taas 3 min cardio + 30 sec välein 4 burpee box jump overs
sit pikku tauko 1-2 min ja siirryt seuraavaan.