3x10/10

Use a bench or plates under back leg.

Go by feel.

Back Squat

4 Sets Of 8

Go Every 3:00

Build in Heavy Complex in 12 minutes:

3 Deadlift + 2 Hang Power Clean + 1 Push Jerk

Partner AMRAP 8

24 kbs @24/16kg
24 wallball

I GO, YOU GO!!

AMRAP 6

5 thruster @40/30kg
5 ttb

Squat Snatch Singles, build up to 90%

Working 15 minutes

EMOM x 8

1) 10/8cal row (fast!)
2) 10-15 heavy kbs

2/3 KAREN

For time

100 Wallball Shots 9/6kg (20/14p)

Pilko, vakio lepo, tartu palloon!

Te joilla "Karen" aika 6-7 tai alle niin lähtekää kokeilemaan Unbroken. Vaikka ei menisikään UB niin palatuminen on uuteen sarjaan on nopeaa, joten pystyt jatkamaan. Ei välttämättä johda nopeimpaan aikaan, mutta näkee oman Unbroken maksimin.

Pause front squat

5-5-4-4 3s pause

E3MOM / 2-3 rep in tank

For Time :

10 Hang Squat Cleans 50/35kg
25 Wallball Shots 20/14p
10 Hang Power Cleans 50/35kg
25 Kettlebell Swing 32/24kg
10 Power Cleans 50/35kg
25 Double Unders / 25 Burpees

TC 8