AMRAP 11

10 deadlift 90/65kg
9 Burpee Box Facing Jumps 24/20"
3 C2B

For time:

Row 500m Or Bike Ergo 1000m

Omatoimi:

Soudat tai pyöräilet niin lähdetään täysillä ja taistellaan loppuun.

Pyöräilyssä RPM 90->

Power snatch 5x5

For time; in ygig
100 cal row
100 kbs
100 wall balls
100 pull ups

Time Cap 18 Mins

EMOM 12

1 Minute : 8 - 12 RDL @ 50% DL OTD.
2 Minute : 8 - 12 V-UPS
3 Minute : 12/9 Cal Row

9x E90S

2 power clean + 1 jerk

Five rounds of:

• bear crawl 100 feet/30 m
• standing broad-jump, 100 feet/30 m

Do three Burpees after every five broad-jumps. If you’ve got a 20/14 pound vest or body armor, wear it.

Back squat

4-4-4-4

2-3reps in tank / E3MOM

3 kierrosta parin kanssa aikaa vastaan. Kumpikin suorittavat saman toistomäärän seuraavia:

10m wheelbarrow walk
10 burpees over partner
20 wall ball throws to partner (10 each)

6 AMRAP

10 Pull-ups/banded pu/australian/ring row
5 OHS 60/40kg

Tavoitteena 3+ kierrosta.