WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic Workout

  • Crosstraining - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    :45s Erg
    8+8 1-Käden pystypunnerrusta kuminauhalla
    6 Vauhtipunnerrusta levytangolla
    6-10 Lapaleuanvetoa
    6-10 Rengassoutua
    6+6 Sivulankkurutistusta

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 minuuttia:
    4 Vauhtipunnerrusta
    6-10 Leuanvetoa
    8-10 Niskan takaa ojentajapunnerrus käsipainolla
    8+8 Sivulankkurutistusta coepenhagen -pidossa

    :30s-60s lepo liikkeiden välillä.
    Finisher:

    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s taukoa
    1) Hitaat knee tuck:it
    2) Russian twist (nopea!)
    3) Lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti ylävartalon voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 2-3 toistoa.

  • 28.7.2025 SNATCH BALANCE Workout

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@65%, 5@73%, 3×5@78%, 5+@78% 1-2 reps left, sn-%, rest btw sets 2min

  • Bench press 3x5 Strength

    Bench press 3x5

  • 28.7.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 8

    10 Hang Dumbbell Snatch 15/10kg
    15 Tuck-Ups
    20 Air Squats

  • Conditioning Workout

    Partner workout
    For time

    Buy in :
    100 partner wall ball @9/6kg

    then 3 rounds of :
    40 KB gorilla row @2x24/16kg
    200m partner run
    40 KB goblet box step up @50cm
    200 m partner run
    40 USA swing@24/16kg
    200m partner run
    40 double under each / 80 Single under
    200m partner run

    Timecap: 35 mins

  • Warm up Workout

    10 min for quality:
    1 min run/row
    5 burbee
    5+5 plate windmill
    5+5 lunge + reach
    5-10 kip swing

  • ”49” Workout

    ”49”

    Juoksu korttelin ympäri
    25 Kahvakuula heilautus pään päälle16/24kg
    1,6km Juoksu
    49 Kahvakuula heilautus kasvojen tasolle 16/24kg
    1,6 km Juoksu
    24 Kahvakuula heilautus pään päälle16/24kg
    Juoksu korttelin ympäri

    Suosittelemme painoliivin käyttöä

    Aikaraja 60 min

  • TeamWod Workout

  • Warm up Workout

    8 min:
    12 banded deadlift
    8 KB jefferson curl
    5 push up to downward dog
    10 DDB chest flye