Voima
E3MOM, 4 rounds
3x Deadlift

WOD
8min amrap
3 up down
6 goblet squat
9 KB push press

Bar Muscle up

E2MOM, 5 rounds
1-5 Bar MU
5 Deadlift (70% 1rm)

Rx´d

For time
2rounds:
100 DU
5 rope climb

rest 2min between rounds

Scaled

For time
2rounds:
60 DU
3 rope climb

rest 2min between rounds

Target under 8min, time cap 12min

Penkki vastaotteelle 5x10x50%
-oteleveydellä ei väliä, tee sillä mikä tuntuu parhaimmalle, yleensä tämä on kapea ote

Vauhtipunnerrus käsipainolla 3x6 / käsi

Vasarakääntö käsipainolla 3x10-15 / käsi

Vipunostot taakse 5x20

SitUps 5x20

6 rounds for time:
10 Curtsy Lunge Step
12 Plate GTOH 20/15kg
14 Push-ups

Partner workout (Relay style)

AMRAP 10 mins
15 double unders/25 single unders
10 toes to bar
5 target burpees

-rest 2 mins-

AMRAP 10 mins
15 double unders
10 plate ground to overhead@20/15 kg
5 burpees to plate

-rest 2 mins-

AMRAP 10 mins
15 double unders
10 air squats
5 strict burpees (burpee with push up)

Goal: 8+ rounds each AMRAP.
Switch after full rounds.

🧩⭐️🎲⭐️🃏

Maastaveto tempausotteella 7-5-3 v1-2
Säkki olalle max toistot 75s x2

200-m run (3 kierrosta käytävässä)
2x 7,5m handstand walk
10 box jump-overs
– Step down from the box.

Scaled WOD
AMRAP 12:
run 2 kierrosta käytävässä
12 alternating shoulder taps in a plank
10 box step-ups

CINDY with a pair:

AMRAP 20

5 PULL UP
10 PUSH UP
15 AIR SQUAT

Toinen tekee kierroksen, toinen huilaa jne..