Saksista Vapu 3x3 molemmille puolille. Raskas

Raaka tempaus + kyykkyyn tempaus+valakyykky
8x1+1+1@75-85
Polvenpäältä riipusta raaka,kyykkyyn suoraan tiputuksesta.

1. Kuppi / kaari
2. Hand stand steps
3. Empty bar snatch
4. Press from snatch receiving position
5. Baby butterfly

Work to a Heavy Single
3-5x1 (~90-95%)

Shoulder mobilty

100 cal row
800 m run

EMOM 12-15 min, alternating

Atlas swings (KB)
Over-the-shoulder Cleans 20kg
Tire slam with Sledgehammer

---

Be careful in the Atlas swings (knees!)
and Sledgehammer (rebound!).

3kierrosta
15-20 varpaat tankoon
15-20 sivutaivutus
15-20 reverse hyper

4 rounds:
10 High Box Jump
100m sprint
100m walk (=rest)

Pover Snatch 1RM
* 20 min