Back Squat

5 x 2 ~85% across same weight

Go every 3:00

Tempaus

Alternate A1/A2

A1. Back squat- Build to a heavy triple (H3) for the day, Rest 1:00-1:30 before A2

A2. Strict chin-up – 4 x 3-5 @ 3/2/1/0 RIR, rest 2:00 before A1

– Build to a heavy triple (H3) for the day ( = heavier than last week)
– No back-off reps this week

Back squat

3-2-1-1-1

• 3 high box jump after squats

E3MOM / 0-1rep in tank

7000m soutu

Alternate A1/A2

A1. Bench press – 4 x 4-6 @ 80+%, rest 1:30 before A2

A2. Incline DB row – 3 to 4 x 8-12 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 2:00 before A1

– Do your 1st set @ 80%1RM, aiming for 6 reps (but at least 4). Then build up across the sets if possible.

Dumbbell bench press 5x5

Etuheilautus 3x20 / käsi

Bulgarian Split Squat 5x10-15 / jalka

SJMV 4x10-15 / jalka

Takareidet kumpparilla 3x20 / jalka

Boksille askellus vuorojaloin 100 toistoa (50/50)
-tarvittaessa lisäpaino, pitää olla raskas!!
-korkea boxi
-yhteen putkeen

Jalan loitonnus kumpparilla 3x20 / jalka

Linkkarit ”vuorojaloin” 3x20 (10 / jalka)

Liikkeiden järjestyksellä ei väliä…kaikki liikkeet ”yhden käden/jalan” variaatioita!!