75 GHDSU (not for time)

1 RFT:
2000m Row
200 Double unders
200 Walking Lunges

Weighted dips 5x1x80%

A.
Three sets of:
Goblet Squat x 8-12 reps @ 21X0
Rest 45 seconds
Single-Arm Kettlebell Row x 8-10 reps each arm @ 2010
Rest 45 seconds
Kettlebell Swings x 15-20 reps
Rest 45 seconds
Push-Ups x 10-15 reps @ 2010
Rest 45 seconds

B.
Against a 2-minute running clock, perform the following:
Row 250 Meters
Max Reps of Air Squats

Rest 2 minutes between sets, and complete a total of four sets.

3 Rounds for QUALITY of:

1 Rope Climbs
5 Dragon Flag
10 Pistols
10 HR Pushups
5 GHD Situps
1 Wall Climb

Push press 3x5 (Beginner). Add 2,5kg to last workout.

Ennen päivän treeniä porukassa:
Snatch pull-squat snatch-2x ohs
yhdistelmää. Kello piippaamaan
2min välein ja nostot aina piipatessa.
Aloitus ihan kevyestä ja joka nostolla
vähän korottaen. 10x2min

3 x 5. Add 5kg to last workout.

1) Lämmittely 2x 100m (vapari/rinta/selkä -rento)
2) 5x50m (rinta/vapari -rento)
3) 4x 50m (rinta/vapari -vauhti)
4) 2x 50 (selkä -rento)
5) 3x 25m (vapari- spurtti)
6) Loppuverra 2x 50m (rinta/vapari -kevyt+rento)

Yhteensä 825m

Vapari= Vapaauinti/krooliuinti
Rinta=Rintauinti/sammakkouinti
Selkä= Selkäkrooli/selkäuinti

PK-treenit tällä viikolla siten, etten määrää erikseen päiviä jolloin ne tehdään. Jokainen tekee itsenäisesti kaksi erilaista

peruskuntotreeniä tälle viikolle. Ja jälleen mainostan sitä uimista ;) kesto noin 60min treeni kuin treeni, voit sekoitella ja vaihdella eri lajeja
ja syke pk-alueella