Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM x 30 Workout

    EMOM x 30

    1) 8-16 echo calories
    2) 5-10 ttb + remaining time DU
    3) rest

    Nousujohteinen tahti, valitse riittävän haastavat toistot echoon ja ttb / työaika echolla 40-50s

  • 3x 2min ON/ 1min OFF Workout

    -1 wall walk
    -15 box jump overs
    -AMRAP T2B

  • EMOM8 Workout

    -5 HSPU
    -5 pull-ups

  • 1.3.22 Workout

    NOUSU GAMES LAJIT 1&3

    LAJI 1
    Buy in 30 deadlift @35/25kg
    then
    4 rounds for time:
    10 power snatch @35/25kg
    6 hand release bar over burpee

    timecap: 6min

    -REST 10MIN-

    LAJI 3
    AMRAP 5
    12/10 sumodeadlift high pull @35/25kg
    6 toes to bar (scale: 12 knees to elbows)

    -rest 2min-

    AMRAP 5
    10 one hand alt. devils press @22.5/15kg
    6 handstand push ups (scale: 12 push press @2x24/2x16kg)

    NONIIIN lupasin teille Nousu Games lajeja, niin tässä tulee pari niistä :)

    LAJI 1
    alkuun 30 maastavetoa jonka jälkeen suoraan suorittamaan 4 kierrosta 10 raakatempausta ja 6 käsien vapautus burpeeta (kun urheilija maassa, irroittaa hän kädet hetkeksi ilmaan ennekuin nousee ylös suorittamaan burpeen loppuun) burpeet sivuttain tankoa kohden. Timecap koko settiin 6min. Jos ei ehdi Time cappiin, tulos suoritetut kierrokset + toistot

    EKAN LAJIN JÄLKEEN KUNNON LEPO 10MIN

    LAJI 3
    Laji 3 on kaksiosainen. Kaksi 5min amrapia 2min levolla välissä. Eka amrap miehet 12 naiset 10 sumodeadlift high pull- liikettä (oikeasti 12/10cal soutua mutta skaalataan näin) ja 6 varpaat tankoon. Jos ei osu tankoon, 12 polven nostoa.
    Sitten 2min lepoa ja toinen amrap:
    10 yhden käden devils press VUOROKÄSIN ja 6 käsilläseisontapunnerrusta. Jos ei hupsut onnistu niin skaalaus 12 vauhtipunnerrusta kahdella kahvakuulalla. Valitse paino, jolla saat tehtyä 12x putkeen. Voit käyttää hupsuissa abmatia pään alla.

  • 9.2.2025 EasyWod Workout

    Accessory ( 3 - 5 rounds )

    20m Weighted Walking Lunges ( DB´S or KB´S )
    1:00 Plank Hold
    10 Toes To Post
    10 RDL w/ DB´S or KB´S

  • Monostructural work Workout

    EMOM42:
    a) bike erg
    b) row
    c) box jump over (step down)
    d) air bike / ski erg
    e) burpee to plate
    f) rest

    RPE by feel (ohjeellinen 6-7) - Tästä treenistä saat helposti tehtyä all out intervallitreenin, PK-jyystön tai mitä vaan siltä väliltä. Ota siis toistotavoite päivän fiiliksen mukaan tai tee työtä tasaisesti ~45s / min.

  • 1.2.2025 Accessory Workout

    3 Rounds @ 3/2/1 RIR (after conditioning/optional

    10-15 Barbell bicep curls*
    10-15 Barbell skull crushers
    10-15 Lu raises
    * Use an EZ curl bar if available

  • 3.2.2025 Warmup Workout

    Warm-up

    3 sets
    1:00 Row @ Increasing pace
    1:00 Stretch b/t sets
    +
    3 Bursts
    10 stroke build up to fast pace
    1:00 Row @ easy and relaxed

  • 4.2.2025 Push Press Strength

    Push press

    4 x 4 @ 75+%, rest 2:30-3:00 b/t sets

    – Do your 1st set @ around 75%1RM, then build up across the sets if you can.

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10x 5min

    1) Kone

    2) 8-10 toistoa liike
    Kumpparilla:
    Taaksevienti
    Heilautukset
    Lavat alas
    Valakyykky

    3) 8-10 toistoa liike
    Askelkyykky
    Yhden jalan maastaveto
    Halo (pään yli pyöritys kuulalla)
    Sivutaivutus

    4) 8-10 toistoa liike
    Dead bug
    Kuppipito
    Lapaveto
    Submax käsilläseisonta

    5) 8-10 toistoa liike
    Burpee viivahölkkä
    Kyykystä ojennus